Lezecký trenažér – co je to, jak funguje a které partie jím procvičíte

Ať už chcete zhubnout, udržovat hmotnost nebo jen zůstat zdraví, klíčem k úspěchu je důsledné cvičení. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout výsledků, je odhodlání cvičit každý den a způsobem, který potřebujete. Problém je v tom, že příliš mnoho z nás si najde výmluvu, proč to nedělat. Stěžujeme si, že není čas, nebo že je tělocvična příliš drahá nebo že je to nudné a trvá to příliš dlouho. Nemusí tomu tak být. Existuje způsob, jak získat celotělový workout i doma, v době, kdy vám to vyhovuje a v absolutním soukromí. Zvládnete to za kratší dobu než s tradičními domácími stroji. Lezecký trenažér je přesně to co potřebujete, abyste se dostali do formy a také se v ní udrželi.

 

Co je lezecký trenažér?

Lezecký trenažér je cvičební stroj s nízkým dopadem, který poskytuje kardio cvičení spolu s tonizačním a silovým tréninkem a nabízí plnohodnotný workout zážitek v pohodlí a soukromí vašeho domova. Díky tomuto stroji vaše tělo spálí více kalorií a za poloviční dobu než u běžných fitness programů.

Štíhlý a vzpřímený, s úchopy nohou a rukou, je navržen tak, aby zapojil horní a dolní část těla spolu s jádrem a napodoboval pohyby při stoupání do strmé skalní stěny nebo žebříku. Díky tomu se zvýší váš srdeční rytmus, spálíte kalorie a budujete svaly způsobem, který šetří klouby, takže jej může použít téměř každý. Nejlepší ze všeho je, že poskytuje rozmanitost díky poutavým a mnohočetným rutinám a znamená výzvu pro vaše tělo i mysl. Nastoupíte a jednoduše začnete pohybovat rukama a nohama současně. To je asi tak všechno. Lezecký trenažér je kompaktní, lehký a tichý, což znamená, že jej lze použít kdykoli a kdekoli.

Na rozdíl od stairmasteru nebo stepperu zapojena je také horní část těla. A na rozdíl od eliptického stroje, je pohyb zcela svislý – neexistuje žádný vodorovný prvek. Díky tomu tyto stroje mnohem snáze zapadnou i do menších domů a bytů.

Krátké video vám předvede způsob pohybu a jeho správnou techniku:

 

Proč byste měli vlastnit lezecký trenažér?

Vlastnení jednoho z těchto strojů má mnoho skvělých výhod, z nichž nejdůležitější je, že vám poskytne kompletní workout za poloviční čas. Tyto stroje spálí více kalorií než běžecký pás, veslovací trenažér nebo jakýkoli jiný stroj, takže výsledky uvidíte již po 30 minutových cvičeních.

Toto nás přivádí k další velké výhodě: pohodlí. Můžete cvičit před prací, po práci, brzy nebo pozdě. Neexistují žádné limity a důvody, proč to nedělat. Navíc, jelikož jsou kompaktní, vejdou se do každé místnosti kteréhokoli domu, takže je můžete používat kdekoli.

K dispozici je široká škála cvičení, která na stroji můžete dělat, takže nuda nikdy nebude problémem a mnoho modelů má předem naprogramované postupy, které vás budou vést. Bezpečnost je také výhodou používání tohoto trenažéru. Protože se jedná o stroje s nízkým dopadem, nebudou vyvíjet tlak na kolenní nebo kyčle, což vám umožní posílit slabé svaly a zlepšit vytrvalost.

To, zda je lezecký trenažér tím správným řešením pro vás, závisí v podstatě na tom, co chcete. Je zřejmé, že pokud jste opravdu velmi seriózní zainteresováni v oblasti fitness a chcete dokonalé vypracování každé části těla, pravděpodobně se budete muset investovat do celé řady zařízení, se vším, co z toho vyplývá v oblasti nákladů a prostoru nebo zaplatit za členství v tělocvičně. Pokud se však chcete efektivně udržovat v kondici pak by mohl být vertikální lezecký stroj perfektní volbou.

 

Benefity lezeckého trenažéru v kostce

V první řadě, použití lezeckého trenažéru je aktivita, která je sama o sobě výhodou. Jako všechno, co nám pomáhá vstát a začít se víc hýbat. Ať už to znamená chodit na běžeckém pásu, potit se na orbitreku nebo stoupat na lezeckém trenažéru.

Nyní však k některým konkrétnějším výhodám souvisejícím s tímto strojem:

 

⭐K ardiovaskulární cvičení

Lezecké trenažéry jsou navrženy tak, aby zvýšily srdeční rytmus a zvládnou to rychle. Trenažér vás nutí dělat opakované kroky směrem vzhůru a měli byste šlapat dost rychle. To vám zaručeně zajistí solidní kardio, při kterém bude vaše srdce pumpovat a plíce pracovat na plný výkon. Je to něco jako běh, nebo jogging, ale místo toho, abyste to dělali na rovné zemi, běžíte vzhůru. Nebudeme se věnovat všem výhodám kardiovaskulárního cvičení, měli byste ovšem vědět, že je vynikající pro vaše srdce, plíce, metabolismus a celkové zdraví.

 

⭐ Posilovací cvičení

Trenažery jsou ideální pro zlepšení síly horní a dolní části těla, zejména ty s nastavitelným odporem. Protože vaše ruce a nohy tlačí proti odporu, posilujete téměř každý sval ve vašem těle a také získáváte tónovaný vzhled.

 

⭐ Hubnutí

Lezecký trenažér kombinuje kardio a silové tréninky a je to podobné jako běh, horolezectví a stoupání po schodech v jednom. Výsledkem této kombinace extrémních tréninků je tendence odpalovat kalorie a tělesný tuk ve velmi krátké době. Toto cvičení bezpochyby spálí kalorie a nastartuje metabolismus – odhaduje se, že spálíte mezi 300 a 800 kaloriemi během jedné 30 minutové relace.

 

⭐ Totální celotělový workout

Mezi pohyby zaměřenými na kardio a silovým tréninkem můžete projít během několika vteřin jen změnou odporu. Zapojí to záda, ramena, ruce, nohy, hýždě a jádro. Většina tréninků obsahuje i jakýsi interval pouze pro nohy, aby se lépe zacílily quadricepsy a glutety. Myšlenka věnovat se kardio i silovému tréninku na jednom stroji nejen šetří čas, ale také vám pomůže pokračovat ve spalování kalorií a tuků dlouho po vychladnutí.

 

⭐ Nízký dopad

Protože vaše ruce a nohy neopouštějí pedály, vertikální lezení nabízí formu cvičení s poměrně nízkým dopadem na vaše klouby. Pravděpodobně není tak jemné jako eliptický trenažér, ale většina zdravých osob by měla být schopna pohodlně používat jeden z těchto strojů. Na druhé straně, i když máte problémy s klouby, kvůli kterým nemůžete dělat hardcore kardio, jako je běh, je skvělým řešením alternativa s nízkým dopadem. Lezecké trenažéry nevyvolávají náraz přes vaše nohy do kolen a beder, což vám umožní absolvovat vynikající kardio trénink a zároveň zabránit bolestem kloubů.

 

⭐ Je kompaktní

Tyto vertikální stroje nezabírají mnoho podlahové plochy. Mnoho domácích modelů zabírá pouhou stopu asi 90 x 60 cm. Některé z modelů jsou robustnější a mají větší rám. Většina je ale skládací a snadná – skladování není problém.

 

⭐ Časově efektivní

Na lezeckém trenažéru nebudete trávit hodiny. Jedná se o rychlý trénink celého těla navržený pro maximální efektivitu. A jelikož je napájen „ručně“, stroj jede jen tak rychle nebo pomalu, jak povolíte. Jedná se o kombinaci krátkých a dlouhých záběrů a střídání vašeho rozsahu, rychlosti a odporu. Většina tréninků na lezeckém trenažéru trvá 20 až 45 minut. Pro zaneprázdněné uživatele jsou vertikální lezecké stroje vynikající volbou, protože umožní vtěsnat se do tréninku, aniž by zabrali příliš času.

 

⭐ Posouvá vás k vašim limitům

Začít se cvičením na lezeckém trenažéru není snadné. To je také majoritní důvod toho, proč nejsou tak běžné jako rotopedy a běžecké pásy. Aklimatizace na pohyb trvá trochu déle, ale na základě dlouhodobých výsledků, věřte, že se vyplatí vydržet. Pokud jste začátečník, nejlepší je začít pomalu. Jen pár opakování denně vás může unavit.

V průběhu času se délka tréninku a úroveň obtížnosti mohou zvyšovat, takže každá relace bude náročnější a produktivnější. Navíc existuje nespočet cvičení, které můžete dělat s tímto strojem a také předem naprogramované rutiny! Jednotvárnosti se při tréninku na lezeckém trenažéru snadno vyhnete.

 

Které faktory je třeba zvážit při koupi lezeckého trenažéru?

Rozhodování o nejlepším dostupném trenažéru není jen kontrola cenovky na jednotlivých modelech. Je třeba se zaměřit na vlastnosti jako je odolnost, hmotnostní limity a samozřejmě také to, jak hladce jednotka pracuje, když jste na ní.

Níže uvádíme hlavní oblasti, na které byste se měli zaměřit při výběru lezeckého trenažéru. Pozorně si těchto vlastností všímejte a udělejte nákupní rozhodnutí na základě toho, co nabízený stroj celkově nabízí.

 

 

➡️ Hmotnostní limit

Pro některé kupující je jedním z nejdůležitějších aspektů při koupi lezeckého trenažéru dostupný váhový limit. Hmotnostní kapacita je důležitá pro všechna fitness zařízení, ale pokud jde o lezecké trenažéry, u jednotlivých modelů se může podporovaná hmotnost dramaticky lišit. Některé trenažéry jsou schopny unést více než 140 kg během používání, zatímco jiné sotva podporují více než 90 kilogramů. Udělejte si průzkum váhových hodnot každého zařízení a před nákupem jej použijte jako jeden z rozhodujících faktorů.

 

➡️ Hladký chod

Není možné trénovat na trhaně se pohybujícím a nepohodlném vybavení. Proto se věnuje tolik pozornosti tomu, aby bylo cvičební vybavení zkonstruováno pro hladký chod i v průběhu času. Snažte se vyloučit zařízení, která používají plastové válečky a jiné bídně zkonstruované kluzáky, ve prospěch systémů s robustními a dobře promyšlenými systémy. To znamená, že fungují hladce a spolehlivě.

 

 

➡️ Rozsah pohybu

Jedním z klíčů k efektivnímu tréninku na lezeckém trenažéru je dostatečný rozsah pohybu k procvičení různých svalů nohou a zad. Snažte se vyhnout zařízením, která mají krátký rozsah a místo toho se zaměřte na produkty, které nabízejí možnost dlouhého rozsahu, chcete-li, ale které můžete nastavit i na krátký rozsah, pokud to upřednostňujete. Existuje spousta různých modelů, které nabízejí vynikající rozsah pro nohy i ramena, i když jste dost vysoký.

 

➡️ Výškové nastavení

Při nákupu lezeckého trenažéru je velmi důležité, aby vám produkt seděl vertikálně. Bez ohledu na to, jestli jste vysoký nebo nízký, je dobré mít cvičební stroj, který odpovídá vaší výšce. Je důležité zkontrolovat, zda je trenažér dostatečně nastavitelný, aby vám vyhovoval. Většina produktů se dodává s několika možnostmi nastavení, přičemž mnohé mají na výběr pět nebo více úrovní. Vyberte si produkt, který se bude konkrétně hodit k vaší výšce, nebo si pořiďte flexibilní produkt, který se snadno přizpůsobí vašim potřebám.

 

➡️ Nastavení odporu

Nastavitelný odpor je užitečný nástroj pro váš trenažér, protože dává více příležitostí ke změně intenzity tréninku. Je to obzvlášť užitečné, pokud se zaměřujete hlavně na posilování. Mnoho domácích lezeckých strojů nemá nastavitelný odpor. A je v pořádku, dá se na ně trénovat. Pokud však hledáte nejlepší produkt, navrhujeme najít produkt s nastavitelnou úrovní odporu.

PS: Některé trenažéry používají k nastavení odporu výškově nastavitelné rukojeti – myšlenka je, že zvětšení rozsahu vašeho pohybu zvýší obtížnost pohybu. To technicky dává smysl, ale opravdu to nepovažujeme za skutečně „nastavitelný odpor“.

 

➡️ Kvalita provedení

Při nákupu jakéhokoli cvičebního zařízení je důležité myslet na to, jak odolný je stroj a zda bude i časem dobře držet. Levný stroj se může jevit jako dobrá hodnota, když ušetříte při nákupu, ale může to být skutečně velmi špatný obchod, pokud vydrží jen pár měsíců. Důkladně se podívejte na celkovou kvalitu systémů a na to, které z nich nabízejí nejlepší životnost za danou cenu. Hledejte funkce jako kuličková ložiska, ocelová konstrukce, spolehlivé svary, stabilní a silné pedály a další. Vše, co musíte udělat, je zjistit, když je stroj nízké kvality a zda je vyroben tak, aby vydržel.

 

➡️ Stabilní základna

Další důležitou vlastností, kterou je třeba hledat, je stabilní základna. Podstavec lezeckého trenažéru by měl být poměrně široký, měl by mít dost dlouhá „chodidla“ vybavená gumovými nebo plastovými koncovkami. Tato zařízení jsou poměrně vysoká a úzká, takže potřebujete dobrou, širokou a stabilní základnu, abyste zabránili kývání nebo převrácení pod vaší váhou. Plastové nebo pryžové nožičky ochrání vaši podlahu a také pomohou zastavit boční pohyb.

 

➡️ Další funkce

Jednou z posledních úvah, které byste měli udělat, jsou všechny další „extra“, které stroj nabízí. Některé stroje přicházejí nabité opravdu vzrušujícími funkcemi, zatímco jiné nabízejí jen to nejnutnější. Je na vás, abyste se rozhodli, které funkce jsou pro vás důležité a za co jste ochotni připlatit.

U lezeckých trenažérů se můžete setkat s datovými displeji a zabudovanými trackery, které nabízejí zajímavá data. Displej má zásadní význam pro pomoc uživatelům při stanovování určitých cílů, například spálených kalorií nebo počtu provedených kroků. Zkontrolujte také skladnost jednotky, zda lze sklopit nebo ne a také pro více nastavení rukojetí.

 

➡️ Rozměry

Velikost stroje je dalším důležitým hlediskem. Nezáleží na tom, co dokáže, pokud ho nemáte kam dát. Promyslete si, kam máte v plánu umístit stroj a také to, zda jej potřebujete každý den sundat. Potom změřte prostor, který plánujete používat a vyberte model, který se hodí, s dostatkem prostoru k tomu, abyste se na něm mohli pohybovat. Máte-li omezený prostor a potřebujete jej každý den složit, hledejte menší a lehčí model, který lze snadno složit.

 

➡️ Cena

Na ceně záleží. Tento typ cvičebního zařízení je dost nákladný, takže před tím, než začnete hledat, poznejte svůj rozpočet. Nákup v rámci rozpočtu vám ušetří peníze a zaměří se na vaše potřeby. Například můžete chtít elegantnější model, který vypadá hezky, ale ne tehdy, znamená-li to obětovat kvalitu. Smyslem stroje je dostat vás do formy a ne vyhrát soutěž krásy.

 

Lezecký trenažér je sice relativně nákladnou, ale z dlouhodobého hlediska návratnou investicí

 

Lezecký trenažér je hodnotným cvičebním nástrojem. Možná nepatří mezi nejoblíbenější, ale rozhodně patří mezi nejefektivnější! Každá sada cvičení, kterou s tímto strojem uděláte, pracuje s celým vaším tělem, což je nezbytné pro udržení kondice. Podpoříte metabolismus, rychleji spalujete tuky a zvýšíte svou vytrvalost. Klíčová je ale důslednost. Pokud cvičíte čtyři nebo více dní v týdnu, výsledky ve formě úbytku tělesné hmotnosti a vybudování svalové hmoty uvidíte rychle. Lezecký trenažér je bezpečný všestranný a poskytuje cvičení celého těla, které jiná kardio zařízení nedokážou nabídnout.

 

 

Nejčastější dotazy k lezeckému trenažéru

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h4″ question-0=”❓ 1. Které konkrétní svaly lezecký trenažér při tréninku zapojí?” answer-0=”Lezecký trenažér poskytuje trénink celého těla. Lezecký pohyb se zaměřuje na vaše kvadricepsy, hamstringy, glutety a lýtka a když přidáte pohyb paží, vyzvete ruce, záda, jádro a hrudník. Úhel vaší lezecké polohy a umístění ruky na úchopech také mohou ovlivnit, které svaly musí při cvičení více pracovat.” image-0=”” headline-1=”h4″ question-1=”❓ 2. Doporučuje se lezecký trenažér vysloveně na hubnutí?” answer-1=”Když stoupáte na trenažéru stabilním tempem, dochází ke spalování vysokého počtu kalorií. Kardiovaskulární složka tréninku může také časem zlepšit spotřebu kyslíku ve vašem těle, což pomůže pálit kalorie a efektivněji využívat energii.

Takže pokud je vaším cílem hubnutí, cvičení na lezeckém trenažéru ve spojení s výživnou stravou, kvalitním spánkem a snížením celkové úrovně stresu, vám k jeho dosažení zaručeně dopomůže.” image-1=”” headline-2=”h4″ question-2= “❓ 3. Zatíží lezecký trenažér kolena?” answer-2=”Lezecký trenažér se považuje za cvičební zařízení s nízkým dopadem, protože se pohybuje plynule a neotřásá žádným kloubem v těle. Většina uživatelů zjistí, že trenažér má minimální dopad na kolena a místo toho se poměrně intenzivně zaměřuje na čtyřhlavý sval.

Pokud však trpíte problémy s kolenem, může se u vás vyskytnout určitý diskomfort v závislosti na vašich konkrétních problémech. Stejně jako u každé nové fitness rutiny doporučujeme konzultovat s vaším lékařem, zda je pro vás lezecký trenažér bezpečnou volbou.” image-2=”” headline-3=”h4″ question-3=”❓ 4. Co je lepší HITT nebo LISS, pokud jde o lezecký trenažér?” answer-3=”HIIT znamená High Intensity Interval Training, zatímco LISS znamená Low Intensity Steady State. O HIIT jste již určitě slyšeli, vyžaduje trénink s maximální intenzitou ve velmi krátkých dávkách, obvykle do 30 vteřin. Často i 15 vteřin. Následuje krátký odpočinek. HIIT je velmi populární, protože dokáže v krátké době spálit spoustu kalorií.

LISS nemusí být pro mnohé z vás znám pojem, ale v podstatě to znamená jen dlouhé kardio rutiny. Závod 10K je v podstatě LISS. Dlouhodobě udržujete rovnoměrné tempo, které vám umožní spálit spoustu kalorií a zlepšit kardiovaskulární kondici.

HIIT i LISS mají své místo a obě lze dobře implementovat pro lezecký trenažér. Můžete provádět krátké a ostré tréninky HIIT s 30 sekundami maximálního úsilí, po kterých následuje 30 sekund odpočinku, které se opakují několikrát za sebou, nebo můžete nastavit klidnější tempo a trénovat tak dlouho, jak můžete.

Pokud bychom si měli vybrat jednu možnost, řekli bychom, že lezecký trenažér je o něco vhodnější pro HIIT. Protože je celotělový, získáte mnoho z mimořádně intenzivních a silných tréninkových period, po kterých následují krátké odpočinky.” image-3=”” count=”4″ html=”true”

 

Zdroje informací:

• https://the-home-gym.com/the-5-best-vertical-climber-machines-for-home-use
• https://www.verywellfit.com/best-vertical-climbers-4172503
• https://www.homegym101.com/best-vertical-climbers/
• https://www.spikesandheels.com/best-vertical-climber/