Vybíráme trekingové, turistické a Nordic walking hole – recenze 2025 doporučuje Leki a Black Diamond

Rozhovor s instruktorkou nordic walking Silvií Sórádovou

Silvia Sórádová

Více informací o Nordic Walking, ale i o výběru holí na severskou chůzi nám řekla akreditována instruktorka Silvia Sórádová, která je fyzioterapeutka a speciální pedagožka pro tělesně a zdravotně postižené děti. K Nordic Walking se dostala shodou okolností, když ji kolegyně přivedla na kurz Nordic Walkingu v Nitře na Slovensku. Jak tvrdí, ihned cítila, že se jí to bude líbit i přesto, že se sportu věnovala jen v dětství a v mládí.

Rozhodla se, že zkusí zprostředkovat tento druh pohybové aktivity i ostatním a získala osvědčení instruktora I. Stupně od Slovenské asociace Nordic Walking. Vede kurzy a lekce NW pro skupiny i jednotlivce v Nitře a okolí. Nordic Walking je pro ni kompenzací sedavého zaměstnání a během chůze si užívá radost z pohybu a z přírody.

V čem je zásadní rozdíl mezi obyčejnou chůzí s trekingovými holemi a Nordic Walking? Představte trochu našim čtenářům Nordic Walking.

Silvia Sórádová: „Nordic Walking, v překladu severská chůze, je skvělá pohybová aktivita pocházející z Finska, která zaznamenává v celosvětovém měřítku velký rozmach pro její všestranný přínos pro zdraví člověka, a to bez věkových a zdravotních omezení. Provádí se v přírodě, celoročně, s použitím speciálních hůlek, které jsou odlišné od trekingových – ty se používají pro horskou turistiku.

Nordic walking (NW) se od trekingové chůze neodlišuje pouze hůlkami, ale i technikou chůze. Na první pohled NW paličky rozlišíte podle „rukavičky”, do které si navléknete prsty a dlaň. Treková palička má pouze volné ouško, do kterého se navléká ruka. Rozdíl mezi oběma typy chůze, je mimo jiné ten, že při trekové chůzi má chodec ruce ohnuté v loktech a o paličky se střídavě opírá zejména před tělem, trup člověka je mírně nakloněn dopředu, horní polovina těla je strnulá, hlava je často předsunutá.

Nordic walking má rád rovinaté, nebo jen mírně zvlněné terény, kde se dá uplatnit správná technika a vytěžit všechny zdravotní benefity. Lokty nemačká, nebo jen velmi mírně, pohyb horních končetin vychází z ramen a uskutečňuje se hlavně za tělem, které je vzpřímené, přičemž je trup zpevněný a páteř vyrovnaná. I na pohled je to elegantní chůze a možná vás překvapí, že s hůlkami kráčíme mnohem rychleji, než bez nich.”

Může se tomuto sportu věnovat každý? Jaké jsou benefity severské chůze?

Silvia Sórádová: „Tomuto” rehabilitačnímu sportu „se může věnovat opravdu každý, nejsou výjimkou 5-6 leté děti (u nich je limit nejmenší délka hůlek), ani senioři po 80-ce. Jistěže existují zdravotní stavy, které tento sport nedovolují – se zlomenou nohou, ani s akutní chřipkou se asi nebudete pokoušet. Ale na úrovni wellness, což znamená úroveň rehabilitačních aktivit, může dělat Nordic Walking i člověk s obezitou, cukrovkou II. typu, astmatik či babička s artritidou, samozřejmě je třeba přizpůsobit intenzitu diagnóze a problémům walkera. Vyšší úrovní NW je fitness, která je určena zdravým jedincům a úroveň sport – pro výkonné sportovce.

Zdaleka jsem nejmenovala všechny skupiny onemocnění, pro které přináší tato aktivita pozitivní vliv. Co je však třeba zdůraznit, je kompenzační vliv této aktivity. Kompenzuje jednostranné statické (nejčastěji sedavé) zatížení moderního člověka, psychickou zátěž a stres ve škole či v zaměstnání a nedostatečný kontakt s okolní přírodou.

Vliv NW na zlepšení různých onemocnění potvrzují nejen studie, ale hlavně lidé, kteří jimi trpí a vyzkoušeli „paličkování”. Já vím za sebe (jako zdravého člověka), potvrdit vynikající vliv této bezpečné aktivity na kompenzování sedavého zaměstnání, odbourání celodenního napětí, zlepšení spánku a celkové nálady a za pozitivní považuji i zlepšení tělesné kondice.”

Potřebuje kromě holí člověk na tento sport nějakou další výbavu?

Silvia Sórádová: „NW je vůči ostatním sportem nízko nákladový. Kromě hůlek a dobré obuvi toho opravdu hodně nepotřebujete, já bych přibalila ještě větrovku pro případ deště, vodu, kapesníky a pozitivní náladu.”

Co bychom měli zohledňovat při výběru holí na Nordic Walking? Na co je třeba dávat při výběru pozor?

Silvia Sórádová: „Při výběru holí bych zohledňovala kvalitu, protože si pořizujete kamarádky na dlouhou dobu. Doporučuji paličky lehké, teleskopické – tedy s nastavitelnou délkou, s odepínatelnou rukavičkou (což je velmi praktické) a z odolného a pevného materiálu. Ideální je, pokud si ještě před koupí můžete nějaké paličky vyzkoušet a porovnat.

Nedoporučuji kupovat paličky s pevnou délkou, jednodílné, protože časem, když se naučíte kráčet natažení, s velkou pravděpodobností budete potřebovat i delší paličky, nebo v různých terénech se paličky zapíchávají do různé hloubky. Navíc teleskopické hůlky mohou používat i jiní.”

Jsou nějaké chyby, kterých se lidé při Nordic Walking dopouštějí? Pokud ano, jaké to jsou?

Silvia Sórádová: „Asi nejčastější” chybou „začínajících walkerů je domněnka, že „chodit přece vím” a „techniku se je zbytečné učit”. Jistě, chodit s hůlkami dokáže asi každý, ale o chybách v technice a naučených zlozvycích nic netuší.

Až na kurzu Nordic Walkingu si uvědomíme, že to není až tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Vždyť na získání dokonalé techniky je potřebný čas asi 2 roky pravidelné chůze. Zvládnout správnou techniku není samoúčelné, neboť pouze s ní víte získat pro sebe maximum zdravotních benefitů. Neobávejte se však, na procítění radosti z Nordic Walkingu nepotřebujete 2 roky. Ta přichází hned. A když se navíc ocitnete v komunitě podobně naladěných walkerů, je to láska na celý život.”