Vybíráme stepper: 11 modelů v testu 2020, recenze chválí inSPORTline a Klarfit

Redakce CestakBydlení.cz Test 2. srpna 2020 0

Celkoví víťezi testu

InSPORTline Twist Big Housefit TRIGLAV Kettler Montana Capital Sports mini
Vítěz testu Lidová volba Pro náročné Zlatá střední cesta
InSPORTline Twist Big
Housefit TRIGLAV
Kettler Montana
Capital Sports mini
  1. produkt roku 2017
  2. dá se polohovat
  3. kvalitní manuál
  1. sympatická cena
  2. jednoduchá montáž
  3. malý a skladný
  1. kvalita Kettler
  2. stabilní, poskytuje pocit bezpečí
  3. zabere málo místa
  1. možnost cvičit vsedě
  2. vhodný i pro seniory
  3. skladný a tichý
  1. trochu vrže - třeba ho pravidelně olejovat
  2. trousí se z něj černé částečky - je třeba chránit podložku
  1. podložku třeba chránit před ušpiněním
  1. po zahřátí je cítit zápach maziva
  1. trocha vyšší cena
Jde o vítěze soutěže Produkt roku 2017 a navzdory malým nedostatkem nabízí dobrý poměr ceny a výkonu. Stepper za mimořádně příznivou cenu, na němž se zpotíte stejně jako na dražším modelu. Prémiový model Německé výroby pro náročné zákazníky. Eliptický stepper, kterému kromě trochu vyšší ceny není co vytknout.
2 490 Kč 1 590 Kč 8 990 Kč 4 099 Kč
Ukázat nabídku Ukázat nabídku Ukázat nabídku Ukázat nabídku
Stepper je úžasný kousek cvičebního zařízení s mnoha výhodami pro všechny věkové kategorie a fitness úrovně. Je vynikajícím způsobem, jak posílit vaši fyzickou kondici, zbavit se několika nechtěných kilogramů a tónovat svaly na nohách. Koupí vlastního stepperu můžete z těchto benefitů profitovat v pohodlí vašeho domova. Cílem našeho článku je nastínit vám, jak se stepper může stát neocenitelnou součástí vaší cvičební rutiny, porovnáme dostupné modely a seznámíme vás s benefity, které stepper pro vaše zdraví a kondici přináší. Vzhledem k tomu, že existuje tolik různých modelů, najít ten nejlepší nemusí být tak jednoduché. Naše recenze vám poskytnou lepší představu o tom, co by měl dobrý stepper vědět.

Vybrali a porovnali jsme pro vás 11 stepper značek 5x inSPORTline, 2x Housefit, 2x Kettler, 1x Klarfit, 1x Capital Sports. Pro rok 2020 se v našem testu nejlépe umístili výrobky značek inSPORTline a Klarfit.

Podle čeho a jak vybírat stepper?

Náš článek vás provede nákupním procesem a pomůže vám najít perfektní stepper v jednoduchých krocích. Než se rozhodnete pro konkrétní model, je třeba zvážit několik faktorů:

  • typ stepperu
  • nosnost
  • nastavení odporu – zátěže
  • cena

Náš průvodce by vám měl pomoci zúžit okruh výběru nejvhodnějšího zařízení pro Vás. Nejlepší stepper by vám měl sloužit pohodlně, efektivně a dlouho.

Nejlepší Steppery na základe porovnávacího testu 2020

Recenze 11 nejlepších stepperů pro rok 2020

1. InSPORTline Twist Big

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 9 kg

InSPORTline Twist Big

Model oblíbené České značky nabízí možnost nastavení zátěže a také výškové polohování přední části a je vybaven gumovými úchyty – díky tomu s ním můžete procvičit svaly celého těla. Umožní i pohyb do stran, tzv. Twist pohyb. Cvičení, navzdory aktivnímu pohybu, šetří klouby. Toto zařízení se stalo Produktem roku 2017. Integrovaný počítač poskytne informace o době cvičení, počtu kroků, spotřebě kalorií a scan.

Nosnost přístroje je 100 kg, je robustní a přesto skladný. Výška uživatele není omezena.

Výhody

  • produkt roku 2017
  • dá se polohovat
  • kvalitní manuál

Nevýhody

  • trochu vrže – třeba ho pravidelně olejovat
  • trousí se z něj černé částečky – je třeba chránit podložku

Verdikt: Jde o vítěze soutěže Produkt roku 2017 a navzdory malým nedostatkem nabízí dobrý poměr ceny a výkonu.

Naše hodnocení:

Cena: 2 490 Kč

Ukázat nabídku
Detail


2. Klarfit Treppe

nosnost: 120 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 20 kg

treppe, černý, power stepper, domácí trenažér, senzor pulsu, skládací

Stepper vám umožní nastavit odpor cvičení až ve dvanácti stupních. Integrovaný senzor monitoruje váš výkon během tréninku a zobrazí vám aktuální údaje. Kromě toho máte přehled o spotřebě kalorií, krocích za minutu a o ujeté vzdálenosti. Rukojeť je navržena tak, aby zajistila optimální pozici těla na stepperu.

Praktickým detailem, který jistě oceníte, je držák na láhev i s lahví, jakož i to, že přístroj je skládací, díky čemuž ho jednoduše odložíte když ho právě nepoužíváte.

Výhody

  • nosnost až 120 kg
  • skladný
  • kvalitní provedení

Nevýhody

  • nemá

Verdikt: Stepper za trochu vyšší cenu, který však který splní očekávání.

Naše hodnocení:

Cena: 4 599 Kč

Ukázat nabídku
Detail


3. InSPORTline Cylina Mini

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ne ● hmotnost: 7,5 kg

InSPORTline Cylina Mini

Stepper v typicky ženském, růžovém provedení je nejen pěkný, ale i malý a skladný. Výška kroků je nastavitelná dle vašich potřeb, resp. kondice. Vestavěný počítač je samozřejmostí a poskytne vám údaje o době cvičení, počtu kroků, spotřebě kalorií a scan.

Nosnost stepperu je 100 kg a jeho hmotnost jen 7,5 kg. Je vyroben z kombinace oceli, ABS, polypropylenu a PVC. Hydraulické tlumiče šetří vaše klouby. Procvičíte s ním svaly, podpoříte hubnutí a současně posilujete srdce a plíce.

Výhody

  • malý, snadno skladovatelný
  • pěkný design

Nevýhody

  • trochu vrže

Verdikt: Zařízení, svým designem určené především pro ženy, plní účel, pro které je určeno.

Naše hodnocení:

Cena: 1 590 Kč

Ukázat nabídku
Detail


4. Capital Sports mini

nosnost: neudává ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 14 kg

Capital Sports mini

Eliptický stepper malých rozměrů vám umožní cvičit nejen ve stoje, ale třeba i v sedě za vaším pracovním stolem – umožní to ve třech úhlech nastavitelné pedály. Volně nastavitelný magnetický odpor jednoduše přizpůsobíte své kondici. Pedály simulují svým eliptickým pohybem přirozený pohyb při běhu. Integrovaný počítač a digitální displej vám poskytnou údaje o ujeté dráze, čase, rychlosti a spálených kaloriích. Přesouvání usnadní kolečka a tažná rukojeť. Model je dostupný v černé a stříbrné barvě.

Výhody

  • možnost cvičit vsedě
  • vhodný i pro seniory
  • skladný a tichý

Nevýhody

  • trocha vyšší cena

Verdikt: Eliptický stepper, kterému kromě trochu vyšší ceny není co vytknout.

Naše hodnocení:

Cena: 4 099 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Zlatá střední cesta


5. InSPORTline Jungy Mini twist

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ne ● hmotnost: 8 kg

InSPORTline Jungy Mini twist

Mini stepper v nápadně barevném provedení posílí nejen vaše nohy, ale díky pohybu Twist do stran i boky a břišní svaly a šetří přitom vaše klouby, protože je vybaven hydraulickými tlumiči. Výšku kroku máte možnost nastavit podle vašich potřeb. Samozřejmostí je vestavěný počítač, který zobrazuje čas cvičení, počet kroků, spotřebu kalorií a scan. Nosnost zařízení je 100 kg, výška uživatele není omezena. Zařízení je vyrobeno v kombinaci ocel, ABS, polypropylen a PVC.

Výhody

  • nápadný design
  • snadno se skladuje
  • příznivá cena

Nevýhody

  • vrže

Verdikt: Kromě toho, že vrže plní přesně to co má.

Naše hodnocení:

Cena: 1 690 Kč

Ukázat nabídku
Detail


6. Kettler Montana

nosnost: 110 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 36 kg

Kettler Montana

Nejdražší model našeho výběru patří značce, která je v této oblasti opravdu doma. Nabízí možnost nastavení zátěže, o vaši bezpečnost při cvičení se postará ergonomicky tvarované držadlo a přehled o tréninkových údajích vám poskytne displej počítače. Měří čas, počet sešlápnutí, frekvenci šlapání, celkovou nastoupanou výšku a spotřebu energie. Rytmus stoupání máte možnost podpořit i akusticky. Stejně je akusticky, ale i opticky signalizováno i překročení horní hranice pulsu. Zařízení je schopné i vyhodnotit a oznámkovat stupeň vaší kondice. Puls měří prostřednictvím ušní „upínky”, která je součástí balení. Výrobce garantuje dostupnost všech náhradních dílů až 10 let po ukončení výroby.

Výhody

  • kvalita Kettler
  • stabilní, poskytuje pocit bezpečí
  • zabere málo místa

Nevýhody

  • po zahřátí je cítit zápach maziva

Verdikt: Prémiový model Německé výroby pro náročné zákazníky.

Naše hodnocení:

Cena: 8 990 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Pro náročné


7. inSPORTline EasyStep

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 17,5 kg

inSPORTline EasyStep

Model, který nabízí 3 funkce v 1. Kromě stepperu, máte možnost cvičit na Rota s průměrem 25 cm a součástí balení jsou i vinylové činky – 2 x 900 g a 2 x 1300 g. Můžete jím tak posilovat nejen svaly dolních končetin, ale i boky a ramena. Zátěž je možné přizpůsobit vašim potřebám.

Povrchová úprava kovové konstrukce zvyšuje její odolnost proti poškození. Vestavěný počítač s měřením všech běžných údajů je samozřejmostí. Nosnost zařízení je 100 kg, výška uživatele není omezena.

Výhody

  • tichý
  • pevný a stabilní
  • přehledný displej s jednoduchým ovládáním
  • dobrý poměr ceny a parametrů

Nevýhody

  • zobrazené kalorie jsou pouze orientační
  • nepraktický přístup ke kolečku pro nastavení obtížnosti

Verdikt: Účinný multifunkční přístroj za rozumnou cenu.

Naše hodnocení:

Cena: 2 890 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Zlatá střední cesta


8. Housefit TRIGLAV

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ne ● hmotnost: 7,2 kg

Housefit TRIGLAV

Mini stepper, jehož požadavky na prostor jsou minimální a je snadno skladovatelný. Nabízí možnost nastavení výšky pedálů, je vybaven hydraulickými písty, které šetří vaše klouby. Integrovaný počítač monitoruje čas cvičení, počet kroků za minutu, celkový počet kroků a spotřebu kalorií.

Nosnost stepperu je 100 kg. Je vyroben z odolné oceli, která je kombinovaná se zdravotně nezávadným ABS, polypropylenem a PVC. Jeho provoz vyžaduje dvě AA 1,5V tužkové baterie.

Výhody

  • sympatická cena
  • jednoduchá montáž
  • malý a skladný

Nevýhody

  • podložku třeba chránit před ušpiněním

Verdikt: Stepper za mimořádně příznivou cenu, na němž se zpotíte stejně jako na dražším modelu.

Naše hodnocení:

Cena: 1 590 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Lidová volba


9. Housefit SOIRA

nosnost: 100 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ne ● hmotnost: 7,5kg

Housefit SOIRA

Další mini stepper, který hravě uložíte kdekoliv, nabízí kromě posilování dolních končetin, ale díky expandérem i posilování svalstva celého těla. Stepper je navržen tak, že do tréninku zapojí svaly vnitřních i vnějších stehen, umožňuje i pohyb do stran. Zabudovaný tréninkový počítač měří čas cvičení, počet kroků za minutu, celkový počet kroků a spotřebu kalorií. Nosnost rámu je 100 kg. Stepper se napájí dvěma tužkovými bateriemi.

Výhody

  • víceúčelový
  • přehledný displej
  • přátelská cena

Nevýhody

  • ve své kategorii nemá

Verdikt: Stepper za sympatickou cenu poskytuje adekvátní výkon.

Naše hodnocení:

Cena: 1 690 Kč

Ukázat nabídku
Detail


10. Kettler Ministepper s počítadlem

nosnost: 80 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ne ● hmotnost: 10,3 kg

Kettler Ministepper s počítadlem

Nosnost tohoto stepperu je 80 kilogramů. Integrovaný počítač měří čas, počet kroků za tréninkovou jednotku, frekvenci nášlapů, celkovou délku, spotřebu energie. Veškeré údaje se vám zobrazí na LCD displeji. Zátěž není možné nastavovat. Stepper simuluje výstup do schodů avšak hydraulické tlumiče šetří vaše klouby. Tréninkem na stepperu kromě posilování svalstva a podpory hubnutí zvyšujete i výkon vašeho srdce a oběhového systému. Přístroj přichází v ověřené kvalitě Kettler.

Výhody

  • německá kvalita
  • malý a skladný

Nevýhody

  • bez jakýchkoliv funkcí

Verdikt: Na to, že je to úplně jednoduchý, základní model je jeho cena relativně vysoká.

Naše hodnocení:

Cena:

Ukázat nabídku
Detail


11. inSPORTline Bailar

nosnost: 120 kg ● počítač: ano ● možnost nastavení zátěže: ano ● hmotnost: 23,8 kg

inSPORTline Bailar

Tento stepper České značky, tentokrát trochu vyšší cenové kategorie, nabízí robustní konstrukci, která se dá poskládat a transportní kolečka, které zjednoduší přesouvání. Kromě toho je k dispozici 12 stupňů obtížnosti, ergonomicky tvarovaná rukojeť, která má integrovaný senzor pro měření tepu a velké nášlapné plochy s protiskluzovou úpravou. Vítaným detailem je polohovatelný držák na láhev. Stepper má nosnost až 120 kilogramů. Tréninkový počítač poskytne veškeré údaje běžné pro steppery.

Výhody

  • robustní konstrukce
  • přesto skladný

Nevýhody

  • snímání tepu je spíše orientační, než přesné

Verdikt: Přístroj oblíbené značky, jehož výkon odpovídá ceně.

Naše hodnocení:

Cena: 4 390 Kč

Ukázat nabídku
Detail


Co je stepper?

Je to jednoduchý stroj, který dává zabrat dolním končetinám pohybem, který simuluje chození po schodech. Pokud si pomyslíte na to, že už při zdolání několika schodů si cítíte nohy, plus si představíte dopad na vaše srdce a plíce, bude vám jasné, proč je to užitečné cvičební zařízení. Steppery se stávají stále populárnějším způsobem work-outu, s přínosem pro kardiovaskulární systém, tonizaci a vytrvalost svalů. Pokud jde o tyto benefity, podrobněji si o nich povíme později. Dalším důvodem oblíbenosti tohoto stroje je to, že je malý a poměrně levný ve srovnání s mnoha jinými stroji na cvičení.

 

Typy stepperu

Chcete se pohybovat nahoru / dolů nebo dělat i pohyby do stran? Twist stepper je dobrý, pokud se chcete soustředit na tónování vnějších svalů nohou. Pohyb nahoru / dolů je funkčnější pohybem a je vhodnější, pokud se připravujete na treking / horolezectcvo. Nakolik důležité je zapojení horní části těla jako součásti vaší stepper rutiny? Pokud je vaším cílem spalování co nejvíce kalorií, pak zvažte možnost s expandery / lany. Pokud se více zaměřujete na tónování nohou nebo zvyšování výdrže, pak lana nejsou tak důležité.

 

1. Krok za krokem nahoru / dolů

Jak již název napovídá, up / down stepper má pedály, které se pohybují nahoru a dolů. Odpor zajišťují hydraulické písty pod pedály. Postavte se na stroj a stiskněte jednu nohu současně s nadzvednutím druhé. Úroveň odporu může být změněna, aby byl trénink náročnější. Rychlost, kterou mačkáte pedály, může být také zvýšena, aby to pocítil i váš kardiovaskulární systém.

 

2. Twist steppery

Velmi podobný předešlému typu, ale s přidaným bočním pohybem. To vytváří „twist” pohyb, který zapojí svaly trochu jinak. Pracují gluteální svaly (velké svaly zadku) a více tónuje nohy. Také se zapojují šikmé svaly po stranách trupu.

 

3. Steppery s expandery

Přidání expandérů nebo lan k stepperem zapojí i svaly zbytku těla pro kompletní workout. Expandéry jsou vyrobeny z gumy, která jim dává elasticitu, vytvářejíc určitou úroveň odporu, když je táhnete.

 

Kromě tohoto členění se steppery dělí ještě na klasické a mini steppery, resp. na mechanické a elektronické.

 

⭐ Mini steppery vs. klasické steppery

Mini-steppery jsou zpravidla vybaveny pouze pedály a nemají žádné rukojeti. Některé mini-steppery však přicházejí s expandery, které můžete připevnit k pedálem a používat na workout celého těla. Mini-steppery jsou nejlevnější a nejmenší, takže pokud nechcete utratit spoustu peněz, nebo jste omezeni prostorem, je to skvělá volba. Protože však nemají rukojeti, udržet balanc na mini-stepper může být pro někoho složité.

Klasické steppery mají stejný design pedálů jako mini-steppery, ale mají i rám s držadly. Výsledkem je, že vyvažování je mnohem jednodušší, což je činí přístupnými pro každého a usnadní používání. Jelikož rukojeti umožňují ubrat nějakou zátěž z nohou, na běžných stepper můžete cvičit mnohem déle než na mini. Dodatečný rám však přináší dodatečné náklady, tyto modely jsou proto dražší než mini-steppery.

 

⭐ Manuálne vs. elektronické steppery

Manuální steppery jsou obecně levnější než elektronické, takže při malém rozpočtu, jsou vynikající volbou. Avšak odpor je na nich obecně těžší nastavitelný, takže pokud plánujete během tréninku měnit vícekrát úroveň odporu, může být pro vás vhodnější elektronický stepper. Elektronické steppery jsou mnohem flexibilnější, pokud jde o změnu odporu a rychlosti. Jednoduše stisknete tlačítka a odpor nebo rychlost se nastavuje během tréninku. Elektronické steppery obvykle kladou na vaše kotníky a kolena menší zátěž než mechanické. Dodatečná flexibilita a redukovaná zátěž na klouby však přináší zase i dodatečné náklady a elektronické steppery jsou dražší než jejich manuálně protějšky.

Rozhodnutí, který z těchto typů je pro vás nejvýhodnější, se odvíjí od dvou hlavních faktorů – peníze a prostor. Pokud máte opravdu malý rozpočet nebo máte omezený prostor na cvičení, potřebujete mini-stepper. Pokud chcete utratit trochu více a máte přiměřené množství prostoru běžný stepper je skvělá volba.

 

Nosnost

Vzhledem k tomu, že omezení hmotnosti je důležitý parametr, nezapomeňte zkontrolovat návod k obsluze ještě před zakoupením zařízení – zvláště pokud si myslíte, že byste mohli být blízko limitu. Maximální nosnost většiny stepperů je mezi 100 a 120 kilogramů. Protože steppery a hlavně mini steppery jsou malé a přenosné, obvykle nejsou vyrobeny s příliš trvanlivými součástmi. Jde o pravidelnou stížnost spotřebitelů. Je třeba si ale uvědomit, že když překročíte hmotnostní limit, může dojít k poškození stroje, nemluvě o tom, že se při tom můžete i zranit.

 

Nastavení odporu

Asi nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti při nákupu stepperu, je odpor. Většina z nich ho má nastavitelný. Některé však ne. Pokud jste začátečník, nemusí být velký problémem pokud úroveň odporu nedá nastavit. Nicméně, pokud máte v plánu pokročit na náročnější workout rutinu, budete určitě chtít model, který má odpor nastavitelný. Odpor stroje je jádrem tohoto zařízení a jednotlivé modely mají různé úrovně odporu. Cvičení lze provádět pouze v rámci své fyzické úrovně. Musíte se ujistit, že zařízení má úroveň odporu, se kterou umíte pracovat.

Poté, jak jste si vybrali typ stepperu, je čas udělat užší seznam. Pokud tak chcete udělat, přečtěte si recenze na steppery, které odpovídají vašim kritériím a potom si vyberte pět nejlepších modelů na základě vašich preferencí a zpětné vazby zákazníků. Jakmile je budete mít, napište seznam kladů a záporů pro každý jeden a pak udělejte konečné rozhodnutí, na základě toho, který model má nejvíce plusů. Pokud je to na hraně, vyberte jeden faktor, který je pro vás nejdůležitější (podrobné sledování, tichý chod atd.) A pak zvolte stepper, který v této oblasti vyniká.

 

Kde koupit, jaká je cena a které značky jsou nejoblíbenější?

Nejdůležitější součástí procesu nákupu stepperu je stanovení rozpočtu. Než začnete vybírat, rozhodněte se, kolik si můžete dovolit utratit a pak se už nedívejte na modely, které překračují tuto cenu. Tím, že to uděláte, získáte realistický obraz o druhu stepperu, které si můžete dovolit.

Ceny se pohybují od přibližně 1000 Kč do více než 7500 Kč v závislosti na hmotnosti, konstrukce a funkcí. Většina spadá do cenové hladiny cca 12 500 – 2500/3000 Kč a je dobrou investicí pro nadšence domácího fitness. Steppery dostanete kromě specializovaných prodejen se sportovními potřebami i v supermarketech jako je například Tesco nebo Lidl. Oblíbený je i prodej online, za což je „zodpovědná” zčásti i Heureka, Protože její recenze a srovnání cen dostupných modelů jsou vítanou pomocí při rozhodování. Pokud jde o steppery, nabízí je i ověřený bazar Bazoš, kde často najdete nové nebo zánovní modely za opravdu příznivou cenu. V našem srovnávacím testu se pro rok 2020 umístily na předních pozicích steppery značky inSPORTline a Klarfit. Českou značku Insportline jsme již v jednom z našich předchozích článků představili, pojďme se nyní seznámit se značkou Klarfit.

 

Steppery Klarfit

Klarfit

Společnost Chal-Tec je globálně působící elektronická obchodní společnost se sídlem v Berlíně. Od svého založení v roce 2005 vytvořil Chal-Tec úspěšnou kombinaci zkušeností v oblasti obchodování a inovativních schopností při vývoji produktů. Klarfit je jednou z jejích mnoha značek a pobízí zákazníky po celé Evropě, aby se staly aktivnějšími doma i venku. Klarfit nabízí produkty pro všechny věkové kategorie a všechny úrovně kondice: domácí sportovní zařízení, hračky a outdoorové vybavení motivují k tomu, abyste se stali aktivními a bavili se. Klarfit nabízí produkty pro celou rodinu: trampolíny, šplhací lana a fotbalové sety pro děti, jakož i cvičební stroje, zátěže a ostatní fitness přístroje pro dospělé. Klarfit je dokonalým společníkem i na cestách: s outdoorovou výbavou Klarfit jsou zábava, vzrušení a fitness zaručeno.

 

5 benefitů stepperu pro naše tělo

 

1. Tónování svalů

Jak již bylo zmíněno výše, hlavní svaly, které pracují pomocí stepperu, jsou ty na nohách. Kvadricepsy, hamstringy, lýtka, gluteální svaly – všechny jsou zapojeny. Povaha cvičení je vhodnější spíše na tónování svalů, než na budování – nemusíte se obávat objemných nohou! Na budování svalů musíte provádět cvičení se zátěží s opakováními, doplněné o vysoce kalorickou stravu bohatou na bílkoviny. To ani non-stop působení stepperu nezvládne. Některé stroje jsou k dispozici s držadly pro podporu balansu. Tím byste se měli vyhnout, pokud je to samozřejmě možné. Vyvážení vaší vlastní tělesné hmotnosti při pohybu zapojí mnoho stabilizujících svalů a poskytuje lepší, více komplexní trénink.

 

2. Svalová výdrž

Svalová vytrvalost je schopnost vašich svalů vykonávat roli opakovaně, aniž byste byli unavení. Když cvičíte, unavíte se dvěma způsoby. Jedním z nich je, když srdce a plíce nejsou schopné dodávat dostatek kyslíku do vašeho těla. Druhým je to, když vaše svaly nejsou schopny pokračovat ve výkonu, dokonce ani tehdy, pokud nejste bez dechu, nebo vaše srdce nebije příliš rychle. Vytrvalost svalů se však může zvýšit tréninkem a postupně si zvyknou na to, aby pracovali tvrdě po určitou dobu. Trénink na stepperu zlepšuje svalovou výdrž v nohách, jako jakékoliv jiné cvičení. Je to skvělý způsob, jak se připravit na trekking nebo horolezectví. Je to také skvělá příprava na závody na dlouhé tratě, i když nevyžadují žádné lezení.

 

3. Hubnutí

Největší svalové skupiny těla se nacházejí v nohách. Proto prací svalů dolních končetin je možné spálit vysoký počet kalorií v relativně krátkém čase. Toto je zátěžový a kardio trénink současně, což je vůbec nejlepší combo na spalování tuků. Osoba průměrné hmotnosti 70 kg spálí v této oblasti na stepperu 450 kalorií za hodinu. Toto číslo se zvyšuje u jednotlivců, kteří váží více, protože mají větší odolnost proti gravitaci. Pokud zvyšujete intenzitu cvičení přidáním cvičení horní části těla na zařízení s expandery nebo činkami, množství spálených kalorií je ještě vyšší.

 

4. Kardiovaskulární workout

Při cvičení na stepperu se určitě zapotíte. Rychlost, kterou kráčíte, je určujícím faktorem. Čím rychleji se pohybujete, tím více se stává kardiovaskulárním, přičemž se při pomalejším pohybu při vyšších úrovních napětí stává zátěžovým cvičením. Kardiovaskulární cvičení zlepšuje funkci srdce a plic. Zlepšuje jejich schopnost dodávání kyslíku do svalů. Jde o kombinaci dvou hlavních faktorů. Prvním je, že srdce se stává silnějším a je schopno čerpat více krve z jediného úderu. Druhým je zvýšení kapacity plic, odebírání většího množství kyslíku z jediného dechu a následné zvýšení účinnosti při získání kyslíku ze vzduchu a přenosu do krve. Stepperem dosáhnete, že vaše srdce bije silnější. Zvyšujete tím vaši kardiovaskulární způsobilost. Doporučuje se cvičit 30 minut 5 krát týdně a tento stroj je skvělý způsob na to, jak to dokázat.

 

5. Workout šetrný ke kloubům

Když slyšíte slova „cvičení, které šetří klouby”, co vám přijde na mysl? Starší dámy dělají vodní aerobik? Super pomalá třída jógy, která nespálí příliš mnoho kalorií? Otázka, která mnoha napadne: je cvičení, které je šetrné efektivně? Odpověď je: absolutně! Stepper nabízí cvičení, které šetří vaše klouby. Může poskytnout skvělý způsob, jak cvičit, aniž jste vaše tělo dostali do nepřiměřeného stresu, ať už jde o bolesti, věk, nebo si jen prostě chcete dát přestávku mezi většími zatěžujícími tréninky. Zamyslete se nad dopadem na vaše klouby, když se odrážíte na hodině aerobicu nebo když běžíte…. Stepper je vynikající možnost pro ty, kteří se zotavují ze zranění, operace nebo mají problémy s klouby.

 

Pro koho je stepper vhodný?

Škála výhod plynoucích z cvičení na stepperu znamená, že je vhodný téměř pro každého. Existují však okolnosti, kdy může být pro některé lidi obzvlášť dobrou volbou:

  • pro ty, kteří chtějí cvičit doma, ale mají omezený prostor pro uložení sportovní výbavy
  • lidé s poraněními nebo chorobami kloubů dolních končetin
  • pro ty, kteří se snaží tónovat své svaly na nohou, aniž zvětšovaly objem
  • pro osoby, kteří se připravují na trekking, a kteří se neumí dostat z domova na trénink dostatečně často

 

Není jednodušší a levnější používat schody?!

běhání po schodech

Jsou schody lepším řešením?

Dobrý nápad! Zdánlivě. Pokud i schody ve svém domě máte, má to své nevýhody:

  • rušíte zbytek rodiny
  • chůze na schodech zatěžuje klouby, protože dochází k nárazu – což je na stepper výrazně redukovány
  • nahoru a dolů po schodech je nudné, stepper můžete používat před oknem nebo televizorem

 

Workout na stepperu

Jednou z krás stepperu je jeho jednoduchost. Jen vylézt a začít šlapat. Základní akce, kterou provádíte na jakémkoliv stepperu, zahrnuje pohyb nohy. Účelem stepperu je simulovat chození po schodech. To znamená, že váš stroj vyžaduje, abyste překonali určitý stupeň odporu, jako když jdete po schodech. Existují však způsoby, jak přidat trochu variací do rutiny:

  • rychlostí, kterou kráčíte
  • tlakem, který aplikujete na pedály, tedy úroveň odporu
  • délkou času, během kterého cvičíte

⭐ Nejdůležitější věcí je udržet dobré držení těla, jinak riskujete zranění. Držte záda rovně, hlava nahoře, ramena vyrovnané a hrudník ven. Postoj je důležitý pro stepperové cvičení stejně jako pro jakoukoliv jinou formu cvičení. 

⭐ Když poprvé začnete cvičit na stepperu, vaše nohy se rychle unaví. Klíčem k použití stepperu je rytmus – pokud začnete příliš rychle, budete mít problém udržet tempo nebo dokončit trénink. Začněte s rozumným rytmem a udržujte ho, dokud se cítíte komfortně.

⭐ Když se cítíte na stroji již komfortnější, nemusíte následovat stejnou rutinu. Změna vzoru vašeho tréninku na stepperu vám usnadní soustředit se, je méně pravděpodobné, že se budete nudit a postupně uvidíte pokrok ve vaší kondici.

⭐ Jakmile budete sladěn s pohybem stroje, pokuste se minimalizovat používání držáků. To bude dále zatěžovat svaly, budou více pracovat a v důsledku toho budete spalovat více kalorií během cvičení.

⭐ Omezení používání držáků vám pomůže zaměřit se na zachování správného držení těla.

Předtím než začnete zhodnoťte Váš současný fyzický stav. Používání stepperu správně a po delší dobu může být velmi náročné, pokud je vaše aktuální úroveň kondice nízká. Mohlo by stát za zvážení vybudovat si nejprve kondici lehčími cvičeními, jako je například chůze. Pokud trpíte problémy dolních končetin, může být stepper vhodný, ale pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo obavy, nejprve se obraťte na lékaře nebo fyzioterapeuta.

Do testu jsme vybrali Steppery pouze z ověřených eshopů

Ohodnoťte náš test:

Steppery v našem katalogu

Autor článku
Redakce CestakBydlení.cz

Tento článek pro vás připravili redaktoři magazínu CestakBydlení.cz. Testujeme a porovnáváme vše, co patří do domu, bytu, zahrady, či dílny.

Komentáře
Zatím se zde nenachází žádný komentář.
Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*