Porovnali jsme 8 švihadel – test 2021 odhalil nejlepší

Redakce CestakBydlení.cz Test 0

Celkoví víťezi testu

Power System Crossfit jump Rope GymBeam CrossFit Power System Cross Weighted Rope Spokey CrossFit Bestbody
Vítěz testu Lidová volba Pro náročné Zlatá střední cesta
Power System Crossfit jump Rope
GymBeam CrossFit
Power System Cross Weighted Rope
Spokey CrossFit Bestbody
  1. nastavitelná délka lanka
  2. komfortní pogumované plastové rukojeti
  3. velmi rychlé švihadlo s ložisky
  1. dlouhé nastavitelné švihadlo s ocelovým lankem
  2. komfortní a lehké pogumované plastové rukojeti
  3. možnost nastavení délky pomocí posuvné plastové zarážky
  1. vyjímatelné závaží v rukojetích
  2. ergonomicky tvarované rukojeti
  3. umožňuje rychlý a intenzivní trénink
  1. regulace délky lana
  2. otočné koncové kryty proti zamotání lana
  3. na výběr z různých barev
  1. nedisponuje počítadlem
  1. nedisponuje počítadlem
  1. nedá se nastavit délka švihadla
  1. koncovka může z rukojeti odletět
Šikovné švihadlo s ocelovým lankem a jeho nastavitelnou délkou pro každodenní cvičení. Švihadlo s ocelovým nastavitelným lankem, které vám poslouží na každodenní intenzivní trénink. Švihadlo s vyjímatelnými závažími pro rychlý a intenzivní trénink. Švihadlo s ocelovým lankem, jehož konstrukce dovoluje cvičit ve vysoké intenzitě.
135 Kč 125 Kč 159 Kč 139 Kč
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Švihadlo je velmi jednoduchá cvičební pomůcka, která dokáže dát našemu tělu při správném cvičení skutečně zabrat. Možná si při jeho výběru řeknete, že švihadlo je obyčejná věcička se dřevěnými držadly a lanem, což může být na tom složité. Nicméně, i při tomto produktu je dobré myslet na nějaké ty základní parametry. Tato pomůcka na cvičení je velmi snadno dostupná téměř v každém sportovně vybaveném obchodě a stojí opravdu jen pár korun. Zde platí staré známé: „Za málo peněz, hodně muziky”. Určitě proto neváhejte a zařaďte cvičení na švihadle do svého tréninkového plánu.

Švihadlo vám zajistí vynikající kardiovaskulární trénink, pevnější držení těla, lepší koordinaci či posílení svalstva. Podle jakých kritérií však zakoupit to správné švihadlo, aby investované peníze přinesly co nejvíce výsledků? Tak to se dozvíte v následujících řádcích. Vybrali a porovnali jsme pro vás 8 švihadiel značek 2x Lifefit, 2x Power System, 1x Acra, 1x GymBeam, 1x HMS, 1x Spokey. Podívejte se tedy, v čem se jednotlivé modely rozlišují a které by se vám nejvíce hodilo.

Nejlepší Svihadla na základe porovnávacího testu 2021

Recenze 8 nejlepších švihadel pro rok 2021

1. Power System Crossfit jump Rope

Výrobce: Power System ● Typ: s ocelovým lankem ● Délka lana: nastavitelná

Power System Crossfit jump Rope

Power System CrossFit JUMP ROPE je šikovné švihadlo různých barev. Jeho hlavní částí je ocelové lanko v plastu, které má nastavitelnou délku, proto ho může používat každý, bez rozdílu na věk či výšku. Toto švihadlo je skvělou a účinnou pomůckou kardio tréninku. Výhodou jsou také komfortní pogumované plastové rukojeti, díky kterým snadno a pohodlně uchopíte švihadlo.

 

Výhody

  • nastavitelná délka lanka
  • komfortní pogumované plastové rukojeti
  • velmi rychlé švihadlo s ložisky

Nevýhody

  • nedisponuje počítadlem

Verdikt: Šikovné švihadlo s ocelovým lankem a jeho nastavitelnou délkou pro každodenní cvičení.

Naše hodnocení:

Cena: 135 Kč

Ukázat nabídku
Detail


2. Spokey CrossFit Bestbody

Výrobce: Spokey ● Typ: s ocelovým lankem ● Délka lana: nastavitelná, cca 300 cm

Spokey CrossFit Bestbody

Švihadlo Spokey Crossfit je klasický model švihadla s ocelovým lankem v plastu. Délka lanka je přibližně 300 cm, dá se však prakticky regulovat, čili zkracovat podle potřeby. Výhodou je jeho rychlost, což znamená, že svou konstrukcí umožňuje cvičit s vysokou intenzitou. Rotační koncovky na obou koncích zabraňují zamotání lana, avšak může se stát, že občas odtud odletí. Délka rukojetí je cca 16 cm. Tento model švihadla je dostupný v různých barevných provedeních.

Výhody

  • regulace délky lana
  • otočné koncové kryty proti zamotání lana
  • na výběr z různých barev

Nevýhody

  • koncovka může z rukojeti odletět

Verdikt: Švihadlo s ocelovým lankem, jehož konstrukce dovoluje cvičit ve vysoké intenzitě.

Naše hodnocení:

Cena: 139 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Zlatá střední cesta


3. Power System Cross Weighted Rope

Výrobce: Power System ● Typ: se závažím v rukojeti ● Délka lana: 274 cm

Power System Cross Weighted Rope

POWER SYSTEM CROSS ROPE je název švihadla se 100 gramové kovovými závažími, které jsou ukryty v rukojetích. V případě potřeby se však dají pohodlně vyjmout. Je ideálním pomocníkem na kondiční i výkonové cvičení. Dokonale nahradí váš pravidelný kardio trénink. Ergonomicky tvarované rukojeti slouží k pohodlnému cvičení. PVC lano švihadla je dlouhé 274 cm a díky kuličkovým ložiskům umožňuje komfortní rotaci. Celková délka jedné rukojeti je 15,5 cm.

Výhody

  • vyjímatelné závaží v rukojetích
  • ergonomicky tvarované rukojeti
  • umožňuje rychlý a intenzivní trénink

Nevýhody

  • nedá se nastavit délka švihadla

Verdikt: Švihadlo s vyjímatelnými závažími pro rychlý a intenzivní trénink.

Naše hodnocení:

Cena: 159 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Pro náročné


4. HMS SK 08

Výrobce: HMS ● Typ: s počítadlem ● Délka lana: 270 cm

HMS SK 08

HMS SK 08 je označení pro švihadlo s počítadlem, které vám zaručí efektivní trénink. Rukojeti jsou příjemně měkké -- pěnové. Bavlněné lano má celkovou délku 270 cm, avšak nedá se regulovat. Toto švihadlo je skvělou a ideální pomůckou pro formování vaší postavy nebo pro intenzivní kondiční trénink. Počítadlo zabudované v tomto modelu švihadla zobrazuje počet odcvičených skoků.

 

Výhody

  • pohodlné pěnové rukojeti
  • praktické počítadlo pro efektivnější trénink
  • bavlněné lano na skákání

Nevýhody

  • nedá se nastavit délka lana

Verdikt: Švihadlo s pěnovými rukojeťmi a praktickým počítadlem.

Naše hodnocení:

Cena: 109 Kč

Ukázat nabídku
Detail


5. GymBeam CrossFit

Výrobce: GymBeam ● Typ: s ocelovým lankem ● Délka lana: nastavitelná, cca 300 cm

GymBeam CrossFit

Známý výrobce GymBeam má ve své nabídce i toto šikovné švihadlo GymBeam CrossFit s ocelovým lankem. Jeho délka je přibližně 300 cm, což je však výhodou, dá se nastavit jeho délka podle potřeb uživatele. Je to velmi účinná pomůcka na váš kardio a HIIT trénink. Je vhodné pro dvojskoky a rychlostní skákání. Má široké využití a je vhodné zejména na aktivity jako jsou např. CrossFit, bojové sporty a fitness. Pohodlí při cvičení zajišťují komfortní a lehké pogumované plastové rukojeti. Kromě klasické černé lze zakoupit i červenou nebo modrou variantu.

Výhody

  • dlouhé nastavitelné švihadlo s ocelovým lankem
  • komfortní a lehké pogumované plastové rukojeti
  • možnost nastavení délky pomocí posuvné plastové zarážky

Nevýhody

  • nedisponuje počítadlem

Verdikt: Švihadlo s ocelovým nastavitelným lankem, které vám poslouží na každodenní intenzivní trénink.

Naše hodnocení:

Cena: 125 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Lidová volba


6. Lifefit soft rope 280cm -- Švihadlo | Alza.cz

Výrobce: Lifefit ● Typ: textilní švihadlo ● Délka lana: nastavitelná, 280 cm

Lifefit soft rope 280cm -- Švihadlo | Alza.cz

Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE je všestranné švihadlo, které využijete při všech možných trénincích. Cvičení bude pohodlné zejména díky ručkám, které jsou vyrobeny z ergonomicky tvarované jemné pěny odolné proti vlhkosti. Švihadlo je vyrobeno ze zdravotně nezávadných materiálů, proto vám při jeho používání skutečně nic nehrozí. Lanko švihadla má délku 280 cm a dá se šikovně přizpůsobit dle potřeb.

Výhody

  • vyrobeno ze zdravotně nezávadných materiálů
  • ručky z tvarované jemné pěny
  • na kondiční cvičení i posilování

Nevýhody

  • lano se může začít kroutit a zamotávat

Verdikt: Jednoduché švihadlo s moderním designem a pohodlnými měkkými držadly.

Naše hodnocení:

Cena: 83 Kč

Ukázat nabídku
Detail


7. ACRA JUTA

Výrobce: Acra ● Typ: textilní švihadlo ● Délka lana: 300 cm

ACRA JUTA

Při pohledu na textilní švihadlo Acra JUTA určitě hned zavzpomínáte na své dětství. Toto ikonické švihadlo většina z nás jako dítě milovalo. Klasické dřevěné ručky a textilní lano s délkou tři metry. Jeho délka se nedá nastavit, proto je vhodné spíše pro dospělé, ale i děti se na něm společně dokáží vyhrát při různých přeskakovačkách. Jeho pravidelným používáním se zlepšuje krevní oběh, napomáhá zlepšení metabolismu, tím i redukci hmotnosti a zpevňuje postavu.

Výhody

  • pomůcka pro kondiční cvičení
  • zlepšuje krevní oběh, napomáhá zlepšení metabolismu

Nevýhody

  • pro méně intenzivní trénink
  • nemá nastavitelné lano

Verdikt: Klasické dřevěné švihadlo s lankem, které známe od dětských dob, pro běžné využití, nikoli však profesionálně.

Naše hodnocení:

Cena: 85 Kč

Ukázat nabídku
Detail


8. Lifefit Digital Rope

Výrobce: Lifefit ● Typ: s počítadlem ● Délka lana: nastavitelná, 260 cm

Lifefit Digital Rope

Lifefit DIGITAL ROPE je švihadlo, které se vyznačuje zabudovaným počítadlem a dokonce i závažími. Počítadlo má funkce -- čas, odpočet, spálené kalorie, redukce váhy indexu v gramech. Elektronické počítadlo vám usnadní měření vašeho výkonu a spotřebovaných kalorií. Toto švihadlo je určeno pro všestranné kondiční cvičení, posilování dýchání a činnosti kloubů. Jeho ručky s protiskluzovou úpravou a z plastu zajišťují snadné uchopení a pohodlné používání. Lano je vyrobeno z PVC a má délku 265 cm, kterou lze ještě zkrátit podle potřeby. Vyrobeno ze zdravotně nezávadných materiálů.

Výhody

  • švihadlo s digitálním počítadlem
  • ručky z PVC s protiskluzovou úpravou
  • funkce počítadla: čas, odpočet, spálené kalorie, redukce váhy indexu

Nevýhody

  • třeba vyměňovat baterie ve švihadle

Verdikt: Praktické švihadlo s počítadlem pro efektivní trénink.

Naše hodnocení:

Cena: 139 Kč

Ukázat nabídku
Detail


Co je švihadlo a na co nám slouží

Švihadlo je oblíbená cvičební pomůcka většiny dětí již od jejich útlého dětství. Děti neberou skákání přes švihadlo jako cvičení, ale spíše jako zábavu, což je velmi dobré pro jejich vývoj. Proto nezapomeňte jedno pořídit i těm vašim. Švihadlo však není určeno pouze juniorům, využívají ho i rekreační a profesionální sportovci, kteří ho zvyknou často zakomponovat do svého tréninkového procesu.

Švihadlo s dřevěnými ručkami

Pamatujete si na své první švihadlo?

 

Skákání na švihadle je jedním z nejintenzivnějších aerobních tréninků a množství spálených kalorií se dokonce může vyrovnat běhu. Zapojujete zde vrchní část těla, nohy, oblast břicha a spodní část páteře, takže švihadlo dokáže procvičit téměř celé tělo. Při skákání nejen, že zlepšujete koordinaci nohou, ale také posilujete svaly kolem kotníků, čímž zároveň snižujete riziko jejich poranění. Kromě toho při skákání na švihadle zlepšujete svoji kondičku, podporujete funkci plic a srdce. Naučíte se tím správně dýchat, což využijete i při dalších sportech.

 

Podle čeho vybírat švihadlo

Stejně jako u jiných sportovních trénincích, i skákání přes švihadlo vyžaduje nejlepší možné vybavení, pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum. V dnešní době máte na výběr z velkého množství švihadiel. Mnohé z nich nabízejí širokou barevnou škálu a dokonce i LCD displej s počítadlem na počítání vašich skoků. Výběr správných materiálů a nejvyšší kvality, kterou si můžete dovolit, vás nejen co nejlépe nastartuje, ale také pomůže obejít dva běžné problémy:

  • Zranění způsobené nesprávnou technikou (kvůli špatnému vybavení).
  • Neefektivní tréninky a zbytečná energie.

Skákání na švihadle je jedním z nejbezpečnějších cviků, které existují, pokud jde o statistiku úrazů. Ve srovnání s během skákání přes švihadlo při správném provádění méně zatěžuje klouby a nutí vás udržovat vzpřímený postoj. Je to tak proto, že přes švihadlo se skáče s mírně pokrčenými koleny a dopadá na střední část chodidla, čímž se energie rovnoměrně rozděluje do svalů nohou.

Freestyle s mistryní světa v skákání přes švihadlo Adrienn Banhegyi:

Adrienn Banhegyi freestyle in Pamplona with Velites. Double unders

 

Výhody skákání na švihadle

Kromě toho, že tato cvičební pomůcka patří mezi ty nejlevnější, dokážete si s ním oddělat skutečně kvalitní trénink. Švihadlo je ještě k tomu i velmi malé, skladné, což znamená, že si ho můžete vzít s sebou a cvičit kdykoliv a kdekoliv. Nejvíce ho oceníte při snaze o snížení množství tělesného tuku, zlepšení kondice, výbušnosti, koordinace celého těla i výdrže. Velká výhoda spočívá v možnosti procvičení svalstva celého těla najednou.

Pokud se zaměříte na samotný přeskok, využíváte při něm především svaly zadku, hamstringy, kvadricepsy a lýtka, a to jak při odrazu, tak i při dopadu. Naopak při švihu zabírají zase vaše paže (biceps, triceps), ramena a trapézy. S vaší zvyšující se zdatností a novými typy přeskoků se naučíte zapojovat další svalstvo, například svaly zad, břicha, či poprsí.

Co myslíte, kolik možných druhů skoků můžete na švihadle provádět? Minimálně 50 jich je určitě, podívejte se, které jsou to:

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body [Bloom to Fit]

 

Jaké známe typy švihadiel

Obecně známe několik druhů švihadiel, které se rozlišují na základě materiálu a s tím spojenou schopností vyvinout různé rychlosti přeskoku. Pro začátečníky jsou nejvíce vhodné plastové švihadla, pro pokročilejší uživatele jsou zde ocelové či kožené. Pokud chcete přidat na intenzitě tréninku, neváhejte nad švihadlem s vyjímatelnými závažími v rukojetích. Pak tu máme i švihadla s ocelovým lankem, které se určitě nehodí pro ty, kteří se skákáním teprve začínají, protože takové švihnutí je může dost bolet.

Boxeři například pro změnu preferují kožené švihadla, které také dokáží vyvinout slušnou rychlost. Na výrobu těchto švihadiel se používá tenký provazec kůže s plastovými nebo dřevěnými rukojeťmi. Tento typ je vhodný pro kondiční cvičení. Začátečníkům stačí pro první skákání plastové švihadlo, jehož lanko je o něco tlustší, a tak případné švihnutí až tak nebolí.

 

Textilní švihadla

Toto je nejběžnější typ lana na švihadle -- textilní. Určitě si pamatujete na tyto modely, většina z nás je měla ještě v mládí. Z trhu se zcela nevytratily, nicméně, používají se už jen velmi ojediněle. Obvykle mají plastové nebo dřevěné rukojeti a textilní nebo nylonové lano. Jsou levné, mohou vás vyjít kolem 50 -- 100 Kč, ale kvalita je často dost nízká. Existuje několik slušných kvalitních textilních švihadiel, ale pro soutěžní nebo rychlostní tréninky má látkové lano dvě hlavní nevýhody:

  • Hmotnost (jsou těžké)
  • Tření (jsou pomalé)

Celá tato „nadváha” se rovná zbytečné energii. Nejsou nejlepší volbou pro sportovce cvičících crossfit, box nebo aerobik. Tyto švihadla nemůžete používat ani venku na mokrém podkladu, protože textilní lano bude absorbovat vlhkost a bude ještě obtížnější.

Textilní červené švihadlo s dřevěnými ručkami

Textilní švihadlo

 

Švihadla s plastovými korálky

Produkujíc ukázku barev a vzorů, jsou to pravděpodobně ty nejzábavnější švihadla, které si lidé nejvíce oblíbili. Jsou populární i na různých soutěžích. Toto jsou také ty nejlepší švihadla pro začátečníky, protože zvuk na podlaze vám pomůže najít váš rytmus a kadenci. Hmotnost je při těchto Švihadlo příznivým faktorem, který poskytuje větší svalovou zpětnou vazbu a umožňuje začátečníkovi zvládnout každý trénink. Jedinou nevýhodou je, že plastové korálky na lanku se mohou nakonec zlomit. Jakmile zvládnete jednoduché skoky a nasbíráte nějaké zkušenosti, vaše tělo bude brzy chtít vyšší rychlost a můžete přejít na kvalitnější švihadla.

Černo bílé švihadlo s plastovými korálky

Švihadlo s plastovými korálky

 

Kožené švihadla

Kožené švihadlo, které si oblíbili zejména boxerské legendy jako Mohammed Ali, Pacquiao, Mike Tyson nebo George Foreman. Používali je především na zlepšení koordinace a rychlosti pohybu nohou, což pomáhá získat důvěru v boxerském ringu, kde je důležitá pohyblivost. Tyto boxerské lana mají plastové nebo dřevěné rukojeti a jsou rychlejší než plastové nebo látkové lana, které jsme zmínili výše.

Jelikož jde o organický materiál, měli byste být opatrní při jejich použití venku a na místech vystavených vlhkosti. Buďte také opatrní, pokud se věnujete skákání přes vysokorychlostní lano, protože biče jsou vyrobeny ze stejného materiálu a není to náhoda. Pokud jste začátečníci, buďte při používání tohoto typu švihadla opatrní.

Kožené švihadlo s dřevěnými ručkami

Kožené švihadlo

 

Švihadla z plastu nebo PVC

Jedná se o nejoblíbenější švihadla na trhu a jejich cena se velmi liší, především v závislosti na jejich kvalitě. Mohou se pohybovat od 100 do 1500 Kč a výjimečně i více. Najdete je v různých druzích, povrchových úpravách, barvách a tloušťkách lan. Tyto švihadla jsou vhodné pro začátečníky i pokročilejší sportovce, ale nedoporučují se, pokud vaším jediným cílem je rychlost. Například, pokud chcete dělat Double Unders v Crossfitu, bude pro vás těžké zvládnout tento typ švihadla.

Hmotnost a tloušťka lana nejsou obvykle optimální vyvážené pro rychlost. Avšak na zahájení jednoduchých skoků a jiných tréninků jsou ideální. Jednou z výhod těchto švihadiel je, že se dají bez problémů použít i venku a lana vydrží déle než obvykle i na tvrdém podkladu, protože nejsou nadměrně těžké a nevadí jim ani vlhkost.

Oranžové plastové švihadlo

Plastové švihadlo

 

Švihadla s ocelovým lanem

Tento typ švihadla si získal popularitu na trhu s fitnes, zejména u sportovců crossfitu, kteří chtějí co nejrychleji udělat dvojité skoky (dvojité spodky). Tyto švihadla jsou v zásadě navrženy s jediným cílem: rychlost.

Existují 2 typy ocelových lan: 4 mm nebo 2,5 mm

2,5 mm lana se nedoporučují pro začátečníky, protože dokonale nepřečte otočení lana, a proto je obtížnější zachytit techniku potřebnou pro dvojité spodky. Produkují však méně svalové únavy, což je činí lepšími pro soutěže. Pokud nejste schopni udělat 25 dvojitých spodků za sebou bez přerušení, neměli byste začínat s tímto švihadlem.

Cvičení se 4 mm lanem namísto toho umožňuje sportovcům lépe procítit lano při skákání. Pokud trénujete box nebo bojová umění, doporučují se používat právě 4 mm lana potažené plastem -- umožňují nejen vysokou rychlost, ale i efektivnější trénují váš odpor.

Životnost kabelů 4 mm je zjevně vyšší než kabelů 2,5 mm, protože PVC nebo plastový povlak je silnější. Mějte na paměti, že tyto švihadla jsou vyrobeny z velmi hustého kabelu. To znamená, že jsou to velmi rychlé švihadla a vaše chyby při skákání budou bolestivé. Nepoužívejte tyto švihadla na betonu, protože tvrdý povrch může opotřebovat plast. Doporučují se pro použití v parcích s gumovou podlahou, pokud je používáte venku nebo v tělocvičně s gumovou nebo parketovou podlahou v interiéru. Ceny těchto švihadiel se pohybují již od cca 130 Kč výše.

Modré ocelové švihadlo

Švihadlo s ocelovým lanem

 

Švihadla se závažím v rukojeti

Tento druh švihadel není vhodný pro úplné začátečníky. Do rukojetí se totiž vkládá závaží pro co nejefektivnější a nejkvalitnější trénink. Můžete si ho odtud samozřejmě v případě potřeby i vyjmout. Tyto švihadla jsou vynikající pro budování rychlosti, síly a vytrvalosti najednou. Správné skákání přes švihadlo s přidanými závažími je doslova „zabijácké cvičení”. Jak jsme již zmínili, nejsou ideální pro začátečníky a na jejich využití je potřebný značný repertoár pohybů a předchozí zkušenosti.

Venkovní použití bude záviset na použitých lanech, ty se střední hmotností mají obvykle odolnější povlaky. Na druhé straně těžké lana většinou trpí opakovanými nárazy. Pokud je podlaha v interiéru křehká, musíte být také opatrní, nyní je to však právě lano, které může nadělat škody. Co se týče ceny, patří k těm dražším modelům švihadiel na trhu.

Žluté švihadlo se závažím

Švihadlo se závažím v rukojeti

 

Švihadla s počítadlem

Chcete si udržet kondici nebo chcete shodit pár přebytečných kilogramů? Pořiďte si v tom případě švihadlo s počítadlem. Švihadlo s počítadlem má vestavěné počítadlo a je vysoce kvalitní. Díky počitadlu můžete lépe kontrolovat své cvičení. Švihadlo s počítadlem je vhodné při redukci tukové tkáně v pase, bocích, na stehnech a lýtkách. Se švihadlem můžete cvičit doma i venku, čili také nemá žádná omezení a vaše cvičení bude jako vždy zcela plnohodnotné. Digitální počítadlo na švihadle může v závislosti na kvalitě a značky zobrazovat tyto funkce: čas, odpočet, spálené kalorie, redukce indexu váhy v gramech.

Žluté švihadlo s počítadlem

Švihadlo s počítadlem

 

Jak správně upravit délku lana na švihadle

Nezapomínejte, že nejdůležitější věcí bez ohledu na to, jaké švihadlo použijete, je to, že musí být vždy správně upravené. Ideální délku švihadla dosáhnete tak, že se jednou nohou postavíte na lano a vodorovně zvednete rukojeti do výšky bradavek. Většina dnešních švihadiel již disponuje nastavitelnou délkou, což správnou volbu usnadňuje.

Na osobě znázorněna správná délka švihadiel

 

Pokud jste začátečníci, můžete tuto délku lana prodloužit o 2 -- 5 cm, nikdy ne více, protože byste zcela změnily mechaniku pohybu při skocích na švihadle a to není dobré pro váš trénink. Trochu větší délka vám dává volnost a umožní vám slyšet bouchání lana o zem, abyste snadněji nabraly tempo a techniku. Postupem v technice a obratnosti můžete postupně zkracovat délku lana, dokud vám nevyhovuje ideální délka.

 

Tréninková plocha, správná obuv na skákání a technika

Povrch na skákání na švihadle

Stejně jako při jiných sportech, je velmi důležité vybrat si vhodný povrch, na kterém budete vykonávat své tréninky se švihadlem. Velkou výhodou je, že na skákání budete potřebovat jen malou plochu, takže si ji můžete přizpůsobit vašim potřebám. Na skákání přes švihadlo se doporučují povrchy, které alespoň trochu tlumí tlak.

Mohou to být například:

  • Dřevo
  • Fitnes podložka
  • Gumový povrch (jako na atletických stadionech)
  • Tenisový kurt
  • Pěnový povrch

Zcela nevhodnými povrchy jsou například koberec, tráva nebo beton. Beton je příliš tvrdý a vaše klouby a kosti budou na něm trpět. Koberce a tráva jsou samozřejmě měkčí, avšak jsou nebezpečnější kvůli zvýšené pravděpodobnosti zranění -- speciální podvrtnutí a vykloubení.

 

Obuv na skákání na švihadle

Originál určená obuv na skákání na švihadle není vyrobena. Je však velmi nutné se obout správně. Skákání přes švihadlo vypadá na první pohled jako nevinný a lehký trénink. Ten ale vyvíjí velký tlak na vaše kotníky, kolena a také boky. Dobrá sportovní obuv tento tlak trochu zjemní a také zajistí správnou polohu vašich nohou. Mějte tedy na paměti, že skákání přináší podobné nástrahy jako běh, takže buďte velmi důslední při výběru vhodné sportovní výbavy. Můžete zvolit například běžecké boty, nebo obuv vhodnou na trénování (tak zvykne být označena v některých obchodech nebo e-shopech).

 

Technika skákání

Ideální a správná technika skákání přes švihadlo se u vás projeví časem a samozřejmě pravidelným tréninkem. Nehledě na to je však dobré znát některá základní pravidla skákání:

  • výskoky by měly být velmi nízké, ideálně by chodidla neměly být více než 5 centimetrů nad zemí
  • lokty musí být blízko u těla, otáčení švihadla by mělo vycházet ze zápěstí, ne z ramen
  • pokud se skákáním přes švihadlo teprve začínáte nebo jste to již dlouho nedělali, budete se muset také naučit základní techniku pohybů
  • nejprve si vyzkoušejte točení švihadla, pak párkrát vyskočte, a až na závěr spojte oba tyto pohyby dohromady

 

Kvalitní tréninky se švihadlem

Jako začátečník určitě nebudete dělat žádné krkolomné přeskoky přes švihadlo ani na něm nebudete skákat půl hodinu v kuse. Máme tu pro vás šikovný a jednoduchý 10 minutový trénink pro začátečníky, který jistě zvládnete, ale i vytrvalostní 30 minutový pro ty šikovnější. Skákat na švihadle můžete jak v exteriéru, tak v interiéru, což je velkou výhodou tohoto cvičení. Samozřejmě nezapomínejte ani na to, že před každým tréninkem je třeba se nejprve zahřát a po skončení absolvovat důkladný a kvalitní strečink. Podívejte se tedy na videa a zacvičte si také.

10-minutový trénink se švihadlem pro začátečníky:

10 Min Beginner Jump Rope Workout

 

30minutový intervalový trénink pro pokročilé (i na shození pár kil):

Jump Rope Workout To Lose Weight

Jsou pro vás tyto cviky na začátek ještě vyčerpávající? Zkuste tedy začít takto:

10-minutový trénink pro začátečníky

Nejprve se krátce zahřejte -- zatočte švihadlem nejdříve v jedné ruce, a potom v druhé ruce, abyste si zvykli na to, jaké je těžké a jak reaguje na rotační pohyb rukou. Nyní skákejte přes švihadlo 30 sekund a dalších 30 sekund skákejte mimo švihadla. Takto pokračujte asi 10 minut s tím, že budete prodlužovat dobu skákání přes švihadlo z 30 sekund, až na jednu minutu. Pak se uvolněte a proveďte závěrečný důkladný strečink.

 

30 minutový intervalový trénink

Zahřejte se přesně stejně, jako v prvním tréninku pro začátečníky. Potom začněte tím, že budete skákat v normálním tempu, které zrychlujte až na maximum. V nejvyšším tempu vydržte 30 sekund a pak se na 90 sekund uvolněte tak, že se budete snažit 90 sekund skákat co nejpomaleji. Potom opět přejděte na 30 sekund do maximálního tempa. Takto se snažte prostřídat tempo vašeho cvičení 8 krát. Následně se na pár minut vraťte do normálního tempa a nakonec se uvolněte a proveďte závěrečný důkladný strečink.

💡 Tip: Máte doma běžecký pás? Dopřejte si 8 minutový zábavný trénink i na tomto cvičícím stroji v pohodlí domova.

 

Zajímavost

Mistryně světa v skákání přes švihadlo Adrienn Banhegyi vám vyrazí dech:

Jump Rope Girl - World's Best Jump Roper!!! Adrienn Banhegyi

 

Skákání na švihadle -- otázky a odpovědi

❓ 1. Jaké výhody má skákání na švihadle?

Skákání na švihadle má mnoho výhod. Kromě zlepšení kondičky, spalování kalorií a tvarování postavy jsou to i zdravotní přínosy. Patří mezi ně správná funkce lymfatického systému, snižování rizika poranění kotníků a chodidel, zlepšení funkce srdce a plic či zlepšení koordinace a obratnosti.

❓ 2. Může skákání na švihadle nahradit intervalový trénink?

Ano. Pokud jste již pokročili v skákání na švihadle a máte dostatečnou kondici, určitě jste již dosáhli bodu, kdy je nutné zátěž a náročnost zvyšovat pro další pokroky. V rámci intervalového tréninku je skákání na švihadle jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí a budování vytrvalosti. Abyste zvýšili zátěž, vyzkoušejte si přidat závaží na zápěstí či kotníky se suchým zipem.

❓ 3. Jsou na skákání na švihadle určené speciálně tenisky?

Celkem speciální, určené konkrétně pro tento druh sportu ne, avšak velmi vhodné jsou běžecké tenisky nebo obuv, která se obecně označuje jako „tenisky na trénink”.

❓ 4. Je důležitá při skákání i rozcvička či strečink?

Jednoznačně ano. Rozcvička před tréninkem vám pomůže zahřát svaly a kvalitní strečink po tréninku je potřebný pro natažení svalů. Kromě toho vám rozcvička a strečink pomáhají předcházet zraněním.

 

Zdroje informací:

Do testu jsme vybrali švihadla pouze z ověřených eshopů

Ohodnoťte náš test:

Švihadla v našem katalogu

Autor článku
Redakce CestakBydlení.cz

Tento článek pro vás připravili redaktoři magazínu CestakBydlení.cz. Testujeme a porovnáváme vše, co patří do domu, bytu, zahrady, či dílny. Obsah připravujeme tak, aby odpovídal na všechny důležité otázky, týkající se tématu.

Komentáře
Zatím se zde nenachází žádný komentář.
Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.