Kterou balanční podložku si vybrat? Porovnali jsme 8 aktuálních modelů

Hop-Sport HS-L058B
Vítěz testu
nosnost až 200 kilogramů protiskluzová úprava základny přídavné expandéry více barevných variant v balení je i pumpa
je poněkud větší než levnější podložky
Kvalitní balanční podložka s vysokou nosností a přídavnými držadly pro zlepšení rovnováhy a trénování hlubokého svalstva. V dobré ceně.
1 290 Kč
Ukázat nabídku HOP-Sport.cz Krátká recenze

Vědět udržet dobrou rovnováhu je pro člověka velmi důležité, i když si to mnozí neuvědomují. Využijete ji totiž při zcela běžných činnostech, jako je vstávání z postele, od stolu, zavazování tkaniček a podobně. A přesně pro tyto účely vám dokonale poslouží balanční podložky. A nejen to, tyto cvičební pomůcky mají mnohem více výhod, než si umíte představit.

Balanční podložky patří mezi nejoblíbenější fitness pomůcky. Po velkém prvotním úspěchu se nedostaly do pozadí jako některé jiné „novinky”. Právě naopak, využívá jejich stále více lidí, sportovců, fyzioteraputov a všichni, kterým se cvičení na balančních podložkách nejen líbí, ale jim také pomůže. Tato pomůcka má totiž spoustu výhod, jako pro fyzickou stránku, tak i zdravotní.

Při výběru balanční podložky se zaměřte na tyto parametry: 

• nosnost podložky
• materiál a hmotnost 
• možnost úpravy obtížnosti cvičení
• zda má doplňky (např. pumpa nebo gumové madla)
• zda je jednostranná nebo oboustranná

Dnešní trh nabízí opravdu mnoho druhů balančních podložek, proto je důležité si dobře přečíst všechny potřebné informace pro ten nejlepší výběr. Viz následující srovnání 8 aktuálních modelů, které vám v tom zaručeně pomůže.

 Jak jsme hodnotili

Při hodnocení balančních podložek jsme brali v úvahu tyto metriky:

stabilita: 30 %

kvalita materiálů: 25 %

povrchová úprava: 25 %

nosnost: 20 %

Nejlepší Balanční podložky na základe porovnávacího testu 2024

1. místo	2. místo	3. místo	4. místo	5. místo	6. místo	7. místo	8. místo
Vítěz testu			Pro náročné			Zlatá střední cesta	Lidová volba
Hop-Sport HS-L058B	BOSU Balance Trainer Profi	inSPORTline Bumy BC100	BOSU NexGen Pro Balance Trainer	Spokey Fitseat	Lifefit Balance Cushion	Ledragomma Fit-Sit	D35 Acra
1 290 Kč	5 415 Kč	349 Kč	5 490 Kč	279 Kč	299 Kč	625 Kč	209 Kč
Ukázat nabídku HOP-Sport.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze	Ukázat nabídku Heureka.cz Krátká recenze

Recenze 8 nejlepších balančních podložek pro rok 2024

Vítěz testu

1. Hop-Sport HS-L058B

výrobce: Hop-Sport ● nosnost: 200 kg ● průměr podložky: 57,5 cm ● hmotnost: 4,75 kg

Balanční podložka Hop-Sport HS-L058B je efektivní způsob jak posílit tělo a zlepšit držení těla. Při maximální nosnosti 200 kg (jako jedna z mála v našem srovnání) ji mohou bez problémů používat i těžší cvičenci. K podložce jsou k dispozici také dva odnímatelné expandéry (držadla), díky kterým ještě více můžete rozšířit své tréninky.

Základna má samozřejmě kvalitní protiskluzovou úpravu, abyste se vyhnuli případným nehodám při cvičení. Součástí balení je také pumpa pro dofukování podložky. Poslední věc: podložku můžete využívat oboustranně – měkkou částí nahoru nebo dolů.

Výhody

• nosnost až 200 kilogramů
• protiskluzová úprava základny
• přídavné expandéry
• více barevných variant
• v balení je i pumpa

Nevýhody

• je poněkud větší než levnější podložky

Verdikt: Kvalitní balanční podložka s vysokou nosností a přídavnými držadly pro zlepšení rovnováhy a trénování hlubokého svalstva. V dobré ceně.

Naše hodnocení:

Cena: 1 290 Kč

Ukázat nabídku
HOP-Sport.cz
Detail

---

2. BOSU Balance Trainer Profi

výrobce: BOSU ● nosnost: 158 kg ● průměr podložky: 65 cm ● hmotnost: 7,4 kg

Balanční podložka BOSU Balance Trainer PRO je úplný TOP mezi podložkami. Je nejvyhledávanější a podle recenzí uživatelů i nejkvalitnější. Její velkou výhodou je velká nosnost a možnost cvičení na obou stranách. Při cvičení oceníte i protiskluzový povrch, což vám zaručí pohodlné trénování.

Mnoho lidí se shoduje na tom, že investice do této balanční podložky se zaručeně vyplatí. Je vhodná na různé cviky a trénink bude pro vás zábavou. Je to také skvělá rehabilitační pomůcka. BOSU Balance Trainer PRO je tou nejlepší volbou nejen pro domácí cvičení, ale i pro fitness centra a sportovní kluby.

Výhody

• možné oboustranné využití
• kvalitní provedení
• obsahuje pumpu

Nevýhody

• vyšší cena

Verdikt: Nejkvalitnější balanční podložka na trhu vhodná pro všechny věkové kategorie, jako na cvičení a posilování, tak i na rehabilitaci.

Naše hodnocení:

Cena: 5 415 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

3. inSPORTline Bumy BC100

výrobce: inSPORTline ● nosnost: 120 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 0,83 kg

Model inSPORTline Bumy BC100 je celogumová balanční podložka. Na jejím povrchu jsou masážní body, které jsou vhodné na prokrvení i uvolnění svalového napětí. Vypouklý tvar zlepšuje držení těla při sezení a pomáhá ulevit od bolesti zad.

Podložka je vyrobena z vysoce pevné a odolné gumy. Její výhodou je, že se dá nafouknout nebo vyfouknout přesně podle vašich požadavků. Díky tomu, že je taková lehká a malá, dá se využít doma, v práci, na cestách, téměř všude. Je vhodná pro všechny věkové kategorie.

Výhody

• vhodná i jako podložka na židli
• ulevuje od bolesti zad
• skvělá rehabilitační pomůcka

Nevýhody

• neobsahuje pumpu

Verdikt: Velmi praktická a multifunkční podložka, neboť je vhodná jak na cvičení, tak i jako podložka při dlouhém sezení na židli.

Naše hodnocení:

Cena: 349 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

Pro náročné

4. BOSU NexGen Pro Balance Trainer

výrobce: BOSU ● nosnost: 160 kg ● průměr podložky: 65 cm ● hmotnost: 8,5 kg

Bosu NexGen Pro Balance Trainer je podložka zaměřena na svou funkčnost. Je možné využít ji skutečně efektivně. Má texturovaný povrch, který umožňuje udržení přesné pozice těla pro cvičení a cvičení pro kardio, pohyblivost, sílu, BodyCORE, rovnováhu a mobilitu.

Základna podložka má protiskluzový gumový povrch a zesílenou konstrukci. Podložka je rozčleněna do čtyř částí pro správné provádění cviků. Její maximální nosnost je až 160 kilogramů, což je dostačující pro každého cvičence.

Výhody

• stabilní povrch
• protiskluzové provedení
• možnost cvičit na obou stranách

Nevýhody

• vysoká cena

Verdikt: Ačkoli dražší, ale kvalitní balanční podložka, která splní všechny vaše očekávání.

Naše hodnocení:

Cena: 5 490 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

5. Spokey Fitseat

výrobce: Spokey ● nosnost: 100 kg ● průměr podložky: 32,5 cm ● hmotnost: 0,5 kg

Spokey Fitseat je jedinečný balanční masážní polštář. Tento gumový masážní doplněk je vhodný zejména pro lidi, kteří dlouhé hodiny sedí na židlích. Působí tak příznivě proti bolestem zad a pomáhá jim předcházet. Při rehabilitacích se často využívá k nacvičování držení rovnováhy těla a působí tak velmi příznivě.

Velmi lehoučká balanční podložka s masážními výčnělky. Dá se jednoduše přenášet a využívat opravdu všude. Využití je možné vestoje, vleže, pro správné sezení na židli. Potěší vás různá barevná provedení tohoto modelu.

Výhody

• jedna strana hladká a druhá strana s bodlinkami
• je možné ji dofouknout
• vysoce kvalitní materiál

Nevýhody

• nižší maximální nosnost

Verdikt: Super balanční masážní podložka pro celou rodinu, vhodná hlavně pro delší sezení na židli, ale i na cvičení.

Naše hodnocení:

Cena: 279 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

6. Lifefit Balance Cushion

výrobce: Lifefit ● nosnost: 150 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 1 kg

Balanční podložka Lifefit Balance Cushion je spíše takový masážní polštářek, který dokonale podporuje správné sezení a ulevuje tím pádem i bolestem páteře, které jsou při dlouhodobém sezení velmi časté. Je to ideální prostředek k procvičování stabilizačních svalů a vzpřimovačů páteře.

Jedna strana balanční podložky má masážní výstupky a druhá strana má tzv. bodlinky. Podložka je velmi bezpečná, určená pro všechny věkové kategorie do maximální nosnosti 150 kg. Velmi často se využívá i při rehabilitacích.

Výhody

• maximální nosnost
• podporuje správné sezení
• skvělá rehabilitační pomůcka

Nevýhody

• balení neobsahuje pumpu

Verdikt: Šikovná, snadno přenosná balanční pomůcka vhodná jako masážní podložka pro delší sezení, čímž zajišťuje správné sezení.

Naše hodnocení:

Cena: 299 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

Zlatá střední cesta

7. Ledragomma Fit-Sit

výrobce: Ledragomma ● nosnost: 250 kg ● rozměr podložky: 38 x 7 cm ● hmotnost: 0,9 kg

Sedací klín Fit Sit je speciální podložka pro správné držení páteře při dlouhotrvajícím sezení, při bolesti zad, vhodná pro sedavé zaměstnání. Lze ji snadno nafouknout na potřebnou pružnost, při pravidelném používání doma, v kanceláři či při studiu pomáhá zamezovat deformaci páteře a stimuluje správné fyziologické držení těla.

Měkké masážní výběžky zároveň působí akupresurní na zadek a posilují zádové svalstvo. Při cvičení a masáži nohou je nutné používat podložku bez obuvi. Šikovná masážní pomůcka, která se dá používat skutečně kdykoliv a kdekoliv.

Výhody

• dá se snadno dofouknout
• maximální nosnost

Nevýhody

• méně možností cviků

Verdikt: Fit Sit je pružný sedací klín s měkkými masážními výběžky, který lze snadno nafouknout na potřebnou pružnost.

Naše hodnocení:

Cena: 625 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

Lidová volba

8. D35 Acra

výrobce: Acra ● nosnost: 120 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 1,9 kg

Balanční a masážní podložka Acra D35 s průměrem 33 cm má široké využití. Je vhodná pro sportovní přípravu, pro rehabilitaci i pro různé terapeutické cvičení. Je vhodná také pro všechny typy cvičení s vlastní váhou, procvičování rovnováhy, posilovací cviky i ke zdravému sezení.

Vypouklý tvar a masážní výstupky podložky zlepšují držení těla, ulevují od bolesti zad, je ideální pro relaxaci a posílení těla. Tento masážní polštářek je vyroben z velmi kvalitního a odolného PVC a jeho maximální nosnost je 120 kilogramů.

Výhody

• lze nafouknout dle potřeby
• všestranné využití
• nejlevnější podložka na trhu

Nevýhody

• dodává se bez pumpičky

Verdikt: Masážní polštářek, který má mnoho využití, výhodný hlavně ze zdravotní stránky, dobře si na něm však i zacvičíte.

Naše hodnocení:

Cena: 209 Kč

Ukázat nabídku
Heureka.cz
Detail

---

Co je balanční podložka a na co slouží

Balanční podložka je moderní fitness pomůcka, která dokáže formovat postavu. Aerobním cvičením posilujete těžko dostupné hlouběji svaly. Při cvičení na balanční podložce se snažíte vlastně udržet rovnováhu, čímž posilujete celou skupinu svalů, a ani o tom nevíte. Proto, pokud je váš primární cíl shodit nadbytečné kilogramy, určitě zapojte do tréninkového procesu i tuto skvělou pomůcku. Kromě toho, že bude váš trénink efektivnější, bude i zábavnější.

Balanční podložky jsou skvělé na posílení svalů zajišťujících správné držení těla a zlepšení celkové koordinace. Mají dokonce širokou škálu využití. Použijete je nejen na cvičení základních cviků jako jsou dřepy, kliky, výpady, ale také při kardio tréninku nebo posilování.

Tyto balanční pomůcky na cvičení jsou určeny skutečně pro všechny. Od malých dětí, přes těhotné ženy, profesionálních sportovců až po staré lidi, kteří ještě dokáží balancovat na podložce. Rovněž jsou vhodné pro lidi s postraumatické rehabilitací a pro silových i kondičních sportovců všeho druhu. Velmi často je při své práci využívají i fyzioterapeuti. Na této poloviční míči mohou pacienti ležet, sedět, klečet nebo stát. Například, i mnoho Pilatesových cviků může získat větší účinek, Když se přizpůsobí této cvičební pomůcce.

Typy balančních podložek

Balanční podložky se dělí na dvě základní skupiny – jednostranné a oboustranné. Oboustranné podložky vám umožní cvičit i na vzduchové komoře. Rozdělit je můžeme také podle nosnosti (od méně než 100 kg až po více než 150 kg), možnosti úprav, průměru (od 25 cm po 50 cm), obtížnosti cvičení nebo podle jejich ceny.

Další rozdělení balančních podložek:

1. Celopryžové balanční podložky – Tyto podložky mají podobu celogumových desek s menším průměrem, často vybavených masážními vroubky. Jsou malé a skladné a lze je nafouknout dle potřeby, čímž si dokážete měnit obtížnost cviků. Mohou mít buď rovný nebo vypouklý tvar (ty rovné jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení, s těmi vypouklými si lépe zacvičíte). Jelikož jsou tyto podložky menší velikosti, lze je při cvičení použít více – například jednu na každou nohu.
2. Klasické balanční podložky s plochou základnou – Umožňují větší škálu cviků, než by se vám na první pohled mohlo zdát. Balanční podložky s plochou základnou lze totiž položit buď na plochou stranu, nebo na tu zaoblenou, čímž se výrazně rozšiřuje možnost jejich využití. Pokud je podložka položena na plochou stanu, poskytne vám nestabilní povrch ke cvičení, ale zároveň zůstane zakotvena pevně na zemi. Nehrozí tak příliš velké riziko pádu. Některé podložky jsou vybaveny masážními vroubky určenými k masáži akupresurních bodů na vnitřní straně chodidel.
3. Balanční desky – Podobají se na pevné plastové disky s vyklenutou spodní stranou. Fungují podobným způsobem jako nafukovací balanční podložky. Balanční desku lze také použít k různým cvičením, při kterých si zlepšíte schopnost udržet rovnováhu a rychle reagovat. Udržet rovnováhu na balanční desce je většinou složitější než na balanční podložce, protože povrch desky je tvrdý a nepoddajný. Výhodou balančních desek je to, že jsou poměrně levné.

Na co je třeba myslet při výběru?

1. Místo na cvičení

Při výběru balanční podložky se mimo jiné zaměřte na prostor, ve kterém chcete cvičit. Jak velký prostor máte v místnosti a podle toho se dále držet rozměrů podložky. Do bytu se hodí spíše ty menší podložky, které se také snadněji přenášejí. Pokud nejste omezeni prostorem, můžete si pořídit i větší podložku.

2. Pro koho je určena

Velmi důležité je dbát i na to, kdo bude balanční podložku využívat nejčastěji. V případě, že je určena pouze pro vás, řiďte se svou váhou. Pokud budou podložku využívat na cvičení i vaši rodinní příslušníci či kamarádi, je lepší si koupit podložku s vyšší nosností.

3. Příslušenství

Při využívání balanční podložky určitě budete potřebovat i nějaké příslušenství. Například pumpu na její huštění. Proto si vždy zjistěte, zda je obsahem balení balanční podložky, abyste si ji nemuseli zvlášť dokupovat. Některé podložky mohou být doplněny i gumovými madly, které vám umožní do cvičení zapojit i ruce.

Madla umožňují další zajímavé cviky na podložce (na obrázku je také masážní válec)

4. Vhodný typ

Výše jsme si popsali tři typy balančních podložek. Nemusí vám však vyhovovat každá z nich. Proto je ideální, pokud si jednotlivé podložky nejdříve vyzkoušíte a následně si pořídíte tu, která bude pro vás nejideálnější.

5. Materiál

Balanční podložky jsou vyrobeny ze tří základních materiálů, kterými jsou dřevo – je odolnější než plast a nabízí hezký estetický vzhled, plast – je pružnější a lehčí než dřevo a guma – dobře se při cvičení přizpůsobují tělu, je jich však nutné dofukovat.

Parametry kvalitní balanční podložky

Pokud máte na cvičení vyšší nároky a chcete si pořídit opravdu kvalitní balanční podložku, měla by splňovat minimální následující kritéria:

⭐ pevný materiál
⭐ protiskluzová spodní část
⭐ je oboustranná, čili se dá cvičit na obou jejích stranách
⭐ má nastavitelné obtížnosti díky možnosti vypuštění tlaku
⭐ ideální nosnost 150 kilogramů a více
⭐ má přídavná madla pro více možností cvičení
⭐ cena opravdu kvalitní podložky je od 1800 Kč výše

Proč cvičit s balančním podložkou

Balanční podložky slouží především na posílení svalů celého těla a zapojením hlubokého svalstva, které zpevňuje důležité klouby a páteř. Také je to skvělá rehabilitační pomůcka, která urychluje léčení po zranění.

Bolest zad je často způsobena uvolněným svalstvem v okolí páteře či nerovnováhou mezi povrchovými a hlubokými svaly. Posilováním s balančními pomůckami můžete těmto obtížím předcházet, případně jejich dokonce zmírnit.

Cvičení na balanční podložce

Pomocí balančních ploch se zvyšuje aktivita hlubokého stabilizačního svalového systému, který umožňuje provést koordinovaný pohyb, tedy dosáhnout maximální efektivity s minimální vynaloženou energií. Do tohoto hlubokého stabilizačního systému patří svaly pánevního dna, bránice, šíjové svaly, hluboké flexory krku, hluboké zádové svaly, které v koordinaci s břišními svaly fixují páteř. Při cvičení na těchto plochách dochází k centralizaci kloubu, tzn. jeho optimálnímu postavení v dané situaci při dané zátěži. Rovnoměrně se rozloží zátěž a tlak na celou kloubní plochu a tím je chráněna před poškozením. To je v dnešní době s nedostatkem pohybu pro člověka velmi důležité.

Cvičení na BOSU může být opravdu zábavné

Principem balančních technik je zmenšení plochy opory a v důsledku toho navození stavu „balancování”. Balancování podporuje rozvoj statických i dynamických rovnovážných schopností a je možné ho také vnímat jako specifické posilování s vlastní nebo přidanou hmotností, které je potřebné pro většinu sportů.

6 výhod cvičení na balanční podložce

1. Zlepšíte své koordinační schopnosti

Při cvičení na balanční podložce musí vaše svaly pracovat tak, aby zachovaly tělesnou rovnováhu. Tím se přirozeně zlepšuje vaše koordinace, nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Balanční cvičení jsou skvělé i pro týmové hry. Zlepšíte svou orientaci na hřišti a v kombinacích se spoluhráči. Proto se balanční podložky používají i během tréninku.

2. Posílení kloubů a úleva od bolesti páteře

Pravidelný trénink na balanční podložce snižuje také riziko poranění ramen, kyčlí, kolen a kotníků, neboť napomáhá jejich lepší stabilitě. Cvičením také napravujete vadné držení těla, uvolňujete napětí organismu vyvolané stresem nebo nadměrnou zátěží.

3. Posílení izolovaných svalů

Pro zachování rovnováhy na balanční podložce je třeba použít jednotlivé svaly samostatně bez zapojení ostatních, které by za normálních okolností „nepomohly”. Balanční cviky jsou proto ideální pro posílení hlubokých svalů, které udržují stabilitu celého těla. Posílíte těžiště těla a můžete tím rozvíjet další svaly.

4. Spalovač kalorií

Pokud cvičíte na balanční podložce správně a poctivě, zapojujete během této činnosti velké množství svalů. To má za následek další výhodu těchto pomůcek, kterou je účinné spalování kalorií. Pro co nejlepší výsledky se doporučuje na podložce cvičit alespoň 3-4 krát za týden. Přečtěte si článek s názvem 10 způsobů, jak spálit více kalorií na běžeckém pásu a dozvíte se další užitečné informace o účinném spalování kalorií.

5. Koordinace svalového a nervového systému

Při cvičení zapojujete pohybový i nervový systém. Cvičením na balančních podložkách se váš mozek učí, jak se svaly pracovat co nejefektivněji a také, jak rychleji reagovat. Jde vlastně o to, že mozek a svaly se naučí lépe komunikovat. Časem pak budete schopni při posilování zapojovat více svalových vláken.

6. Nenáročné na finance

Cvičení na balančních podložkách potěší i vaši peněženku, protože z finanční stránky není vůbec náročné. Koupíte si jednu podložku, která vám vyhovuje nejvíce a cvičíte. Balanční podložky naleznete v rozmezí několika stovek až tisíců korun. Záleží zde samozřejmě na konkrétních parametr dané podložky.

Nejoblíbenější balanční podložkou je BOSU

BOSU vypadá jako polovina gymnastického míče na tvrdé podložce. Na cvičení můžete použít obě strany, případně se dá zvednout jako závaží, například při dřepech nebo výpadech. Vyrábí se samostatně nebo s expandery. BOSU lze používat plochou stranou buď nahoru nebo dolů pro různé druhy balančních cvičení. Pevná plocha má 63,5 cm průměr, kopule by měla být nafouknutá do výšky cca 22 cm. Dvě zapuštěné držadla na boční straně desky slouží k otáčení a nošení.

BOSU je nejvyhledávanější balanční pomůcka

 Věděli jste, že: BOSU je zkratka pro BOth Sides Up = obě strany nahoru.

Na této podložce můžete cvičit podobně jako na gymnastickém velkém míči, Fitball, overballu, nebo je možné ji využít jako stupínek pro step aerobic nebo jako malou trampolínu. Patří mezi nejmodernější balanční pomůcky využívané ve fyzioterapii a fitness. Díky BOSU můžete posilovat tzv. hluboký stabilizační systém trupu a páteře a předcházet tak bolestivým problémům spojených s jeho dysfunkcí. Při cvičení je nesmírně důležité precizní provedení a respektování limitů vlastního těla. Z toho vyplývá, že pokud klient nezvládá předvést výborně jednodušší variace cvičení, nesmí zkoušet těžší varianty, neboť by při cvičení dělal chyby hlubokého stabilizačního systému.

 Bosu jako balanční výstupek (deskou dole)

Základní cvik:

Nástup – vykročí nohu položíte přes patu na úsečně, váha zůstává na noze, která je na podložce. Stojnou nohu postupně zvedáte od podložky – pata, špička, prsty. Pohyb směřuje nahoru. Položíte obě chodidla do stejné vzdálenosti od středu úseče. Každý si ze začátku musí svůj rovnovážný postoj najít tak, aby se cítil bezpečně.

Sestup – Přenesete váhu na stojnou nohu, vykročí nohu odlehčit od paty ke špičce, špičku položíte na podložku a došlápnout na patu. Vrátíte se do počáteční polohy před nástupem.

 Bosu jako balanční výstupek (deskou nahoře)

Základní cvik:

Nástup – Začnete silnější končetinou, postavíte se na úsečně a nastupujete přes patu těsně vedle středu plošiny. Stojnou nohu z podložky postupně odlehčuje – pata, špička, prsty, přenesete váhu na končetinu stojící na úsečně a druhou zvednutou končetinu položíte na plošinu. Následně posouváte postupně a rovnoměrně chodidla od středu na kraje tak, abyste se opět cítili bezpečně.

Sestup – sestup začnete s chodidly převedenými na vnější okraj plošiny a váhu přenesete na silnější z obou končetin, druhou odlehčíte a krokem vzad položíte na podložku, současně přenesete na ni váhu a i druhou sestoupíte.

Správná poloha chodidel

Nejdůležitější je však správná poloha chodidel na BOSU. Výchozí poloha: stoj na šířku kyčlí, hmotnost těla rozložena na celé chodidla, vzpřímené držení trupu, lopatky směřují k pánvi, aktivní zapojení břišních svalů a paže pozvolna spuštěny. Nejčastější chyby: nesprávné postavení chodidel, neaktivita břišních svalů, nesprávné postavení ramen, lopatek a hlavy.

 TIP Chcete svůj trénink obohatit o běžecký pás? Přečtěte si náš článek, ve kterém se dozvíte, jak může vypadat například takový 8 minutový zábavný trénink na tomto stroji.

 Nepřehlédněte!

Rozhovor s fyzioterapeutkou Zuzanou Jakubičkovou

Zuzana Jakubičková, fyzioterapeutka

Zuzka Jakubičková pracuje jako fyzioterapeutka v Regeneračním centru Skalka v Nitře. Jejím hlavním zaměřením je dětská fyzioterapie. V centru se věnují klientům s širokým spektrem potřeb. Jsou to často sportovci, kteří potřebují regeneraci, ale často i lidé, kteří se potřebují dostat do formy po úrazu či operaci.

Také pacientům s různými zdravotními problémy, a v neposlední řadě i dětem od útlého věku, které potřebují buď postrčit v psychomotorickém vývoji, nebo mají již konkrétní zdravotní problém. „Naší prací a posláním je hlavně naučit naše pacienty, klienty, přátele vnímat své tělo, mysl, duši a splnohodnotniť každodenní život”, říká Zuzka.

Jaký je Váš názor na cvičení na balančních podložkách? Využívají ho Vaši klienti často?

Zuzana Jakubičková: “Balanční pomůcky jsou vhodným prostředkem k procvičování rovnováhy, stabilizace a správného držení těla. Rovnováha je důležitá při každodenním pohybu, při správném vyvážení těla se jednotlivé svalové řetězce správně zapojují a náš pohyb je jednodušší a ekonomičtější.

Já konkrétně využívám často balanční pomůcky u dospělých klientech nebo dětí. Balanční pomůckou umíme udělat trénink zábavnější a efektivnější.”

Která podložka je nejlepší na balanční cviky a zlepšení celkové koordinace?

Zuzana Jakubičková: „K dispozici v dnešní době je velká nabídka balančních pomůcek, a je na zvážení fyzioterapeuta nebo trenéra, která je vhodná pro daného klienta. Já konkrétně nejčastěji využívají BOSU a fit míč.”

Komu byste doporučili takové cvičení?

Zuzana Jakubičková: “Každému, kdo cvičí. Od vrcholové sportovce až po malé děti. S balančními pomůckami si neprotáhnete jen povrchové svaly, ale převážně hluboké svaly, tedy svaly tvořící střed těla tzv. „core”. Právě tyto hluboko uložené svaly vytvářejí stabilizační systém, „pilíř” našeho těla. Vytváříme tím pevný svalový korzet. Síla totiž přichází zevnitř.”

Jaké mají tyto balanční pomůcky výhody a nevýhody?

Zuzana Jakubičková: „Výhody jsem už zmínila výše, čili zpevnění stabilizačního systému, učí nás správnému držení těla a tím nás zbaví zdravotních problémů způsobených nesprávným používáním svalů. A nevýhodou je to, že tato cvičení jsou určitým způsobem náročnější na provedení, protože cvičící musí vědět, jak správně danou pomůcku do tréninku zapojit a udržovat správné postavení celého těla. Na druhé straně, pomůcka umí cvičení i zjednodušit. Třeba jen vědět, kdy a jak na to :-)”

Pokud člověk ještě na balanční podložce nikdy nestál, co byste mu jako začátečníkovi doporučili?

Zuzana Jakubičková: „Nechť začne používat pomůcku pod dohledem zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta, aby je naučil, jak správně na nich cvičit.”

Jaké chyby lidé dělají nejčastěji při cvičení na podložce?

Zuzana Jakubičková: „Nesprávné držení těla. Vystrčený zadek, shrbený záda, předsunutá hlava a špatně zacentrované klouby.”

Toto cvičení je prý velmi vhodné pro spalování kalorií. Které doplňkové cvičení byste doporučili klientem pro ještě efektivnější spalování a celkové hubnutí?

Zuzana Jakubičková: „Na bosu lze například procvičit mnoho zajímavých cvičení, které pomohou k rychlejšímu zpevnění svalů (jak jsem již zmiňovala, ne jen těch povrchových, ale i hlubokého svalstva), spálení kalorií a tak k vytoužené postavě.”

Značky balančních podložek

Balanční podložky Klarfit

Výrobce Klarfit nabízí produkty, které jsou určeny začátečníkům, ale já pokročilým každé věkové kategorie. Snaží se je motivovat k pohybu ať už venku nebo uvnitř. V portfoliu této značky najdete kromě sportovního vybavení do domácností i vybavení do přírody přinášející radost z pohybu. Se značkou Klarfit si přijde na své celá rodina. Nabízí totiž trampolíny, šplhací lana, fotbalové soupravy pro děti a domácí trenéry, závaží či další fitness příslušenství pro všechny nadšené sportovce.

Balanční podložky Lifefit

Lifefit je Český výrobce, který se zaměřuje na oblast sportovních potřeb pro fitness s širokým sortimentem od bandáží po masážní válečky a posilující pomůcky pro cvičení nejen s vlastní váhou těla, jako jsou balanční podložky, závaží nebo například balanční míče. Pod značkou Lifefit naleznete také závěsné hrazdy, sety činek, fitness rukavice nebo dokonce nejnovější novinku v podobě profesionálních běžeckých pásů.

 TIP: Výbornou cvičební pomůckou je i běžecký pás. Přečtěte si náš článek, který vám usnadní výběr.

Názorné ukázky cvičení na balanční podložce

KLIKY

PRKNO

VÝPADY

DŘEPY

Zdroje: 

• insportline.cz – Jak vybrat balanční podložku
• bosufitness.cz – trénink na BOSU

Do testu jsme vybrali Balanční podložky pouze z ověřených eshopů

Veronika Štrbová

Rada píšu články, které jsou zajímavé a mají přidanou hodnotu. Praktické rady do domácnosti, návody či nápady, které využijí mnozí z vás v každodenním životě. Věřím, že i mé články vám pomohou najít odpověď na různé, dosud nevyřešené otázky.