Kterou balanční podložku si vybrat? Porovnali jsme 10 aktuálních modelů

Redakce CestakBydlení.cz Test 0

Celkoví víťezi testu

BOSU Balance Trainer Profi D35 Acra BOSU NexGen Pro Balance Trainer inSPORTline Dome Advance
Vítěz testu Lidová volba Pro náročné Zlatá střední cesta
BOSU Balance Trainer Profi
Acra D35
BOSU NexGen Pro Balance Trainer
inSPORTline Dome Advance
  1. možné oboustranné využití
  2. kvalitní provedení
  3. obsahuje pumpu
  1. lze nafouknout dle potřeby
  2. všestranné využití
  3. nejlevnější podložka na trhu
  1. stabilní povrch
  2. protiskluzové provedení
  3. možnost cvičit na obou stranách
  1. poměr kvalita / cena
  2. přídavná madla
  1. vyšší cena
  1. dodává se bez pumpičky
  1. vysoká cena
  1. nemá protiskluzovou úpravu spodní části
  2. může se na plovoucí podlaze klouzat
Nejkvalitnější balanční podložka na trhu vhodná pro všechny věkové kategorie, jako na cvičení a posilování, tak i na rehabilitaci. Masážní polštářek, který má mnoho využití, výhodný hlavně ze zdravotní stránky, dobře si na něm však i zacvičíte. Ačkoli dražší, ale kvalitní balanční podložka, která splní všechny vaše očekávání. Výborná cvičební pomůcka, která nezabere mnoho místa a je snadno přenosná. Splní vaše očekávání.
4 370 Kč 205 Kč 5 050 Kč 2 090 Kč
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Ukázat nabídku
Vědět udržet dobrou rovnováhu je pro člověka velmi důležité, i když si to mnozí neuvědomují. Využijete ji totiž při zcela běžných činnostech, jako je vstávání z postele, od stolu, zavazování tkaniček a podobně. A přesně pro tyto účely vám dokonale poslouží balanční podložky. A nejen to, tyto cvičební pomůcky mají mnohem více výhod, než si umíte představit.

Balanční podložky patří mezi nejoblíbenější fitness pomůcky. Po velkém prvotním úspěchu se nedostaly do pozadí jako některé jiné „novinky”. Právě naopak, využívá jejich stále více lidí, sportovců, fyzioteraputov a všichni, kterým se cvičení na balančních podložkách nejen líbí, ale jim také pomůže. Tato pomůcka má totiž spoustu výhod, jako pro fyzickou stránku, tak i zdravotní.

Při výběru balanční podložky se zaměřte na tyto parametry: 

  • nosnost podložky
  • materiál a hmotnost 
  • možnost úpravy obtížnosti cvičení
  • zda má doplňky (např. pumpa nebo gumové madla)
  • zda je jednostranná nebo oboustranná

Dnešní trh nabízí opravdu mnoho druhů balančních podložek, proto je důležité si dobře přečíst všechny potřebné informace pro ten nejlepší výběr. Viz následující srovnání 10 aktuálních modelů, které vám v tom zaručeně pomůže.

Nejlepší Balanční podložky na základe porovnávacího testu 2020

4 nejlevnější kvalitní Balanční podložky do 349 Kč

Recenze 10 nejlepších balančních podložek pro rok 2020

1. BOSU Balance Trainer Profi

výrobce: BOSU ● nosnost: 158 kg ● průměr podložky: 65 cm ● hmotnost: 7,4 kg

BOSU Balance Trainer Profi

Balanční podložka BOSU Balance Trainer PRO je úplný TOP mezi podložkami. Je nejvyhledávanější a podle recenzí uživatelů i nejkvalitnější. Její velkou výhodou je velká nosnost a možnost cvičení na obou stranách. Při cvičení oceníte i protiskluzový povrch, což vám zaručí pohodlné trénování.

Mnoho lidí se shoduje na tom, že investice do této balanční podložky se zaručeně vyplatí. Je vhodná na různé cviky a trénink bude pro vás zábavou. Je to také skvělá rehabilitační pomůcka. BOSU Balance Trainer PRO je tou nejlepší volbou nejen pro domácí cvičení, ale i pro fitness centra a sportovní kluby.

Výhody

  • možné oboustranné využití
  • kvalitní provedení
  • obsahuje pumpu

Nevýhody

  • vyšší cena

Verdikt: Nejkvalitnější balanční podložka na trhu vhodná pro všechny věkové kategorie, jako na cvičení a posilování, tak i na rehabilitaci.

Naše hodnocení:

Cena: 4 370 Kč

Ukázat nabídku
Detail


2. inSPORTline Dome Advance

výrobce: inSPORTline ● nosnost: 130 kg ● průměr podložky: 63 cm ● hmotnost: 4,5 kg

inSPORTline Dome Advance

Balanční podložka inSPORTline Dome Advance přispívá k rozvoji koordinace pohybu a schopnosti udržet rovnováhu. Po pravidelném tréninku posiluje také hluboké svaly. Podložka disponuje dvěma pružnými držadly, které jsou její součástí a jednoduše si díky nim procvičíte i svaly horních a dolních končetin.

Vypuštěním tlaku si můžete dokonce upravit obtížnost cvičení. Maximální nosnost této balanční podložky je 130 kilogramů. Její celková hmotnost je 4,5 kilogramu, což je ideální váha i na posilování s ní. Nabízí neomezené možnosti využití a cviků.

Výhody

  • poměr kvalita / cena
  • přídavná madla

Nevýhody

  • nemá protiskluzovou úpravu spodní části
  • může se na plovoucí podlaze klouzat

Verdikt: Výborná cvičební pomůcka, která nezabere mnoho místa a je snadno přenosná. Splní vaše očekávání.

Naše hodnocení:

Cena: 2 090 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Zlatá střední cesta


3. inSPORTline Bumy BC100

výrobce: inSPORTline ● nosnost: 120 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 0,83 kg

inSPORTline Bumy BC100

Model inSPORTline Bumy BC100 je celogumová balanční podložka. Na jejím povrchu jsou masážní body, které jsou vhodné na prokrvení i uvolnění svalového napětí. Vypouklý tvar zlepšuje držení těla při sezení a pomáhá ulevit od bolesti zad.

Podložka je vyrobena z vysoce pevné a odolné gumy. Její výhodou je, že se dá nafouknout nebo vyfouknout přesně podle vašich požadavků. Díky tomu, že je taková lehká a malá, dá se využít doma, v práci, na cestách, téměř všude. Je vhodná pro všechny věkové kategorie.

Výhody

  • vhodná i jako podložka na židli
  • ulevuje od bolesti zad
  • skvělá rehabilitační pomůcka

Nevýhody

  • neobsahuje pumpu

Verdikt: Velmi praktická a multifunkční podložka, neboť je vhodná jak na cvičení, tak i jako podložka při dlouhém sezení na židli.

Naše hodnocení:

Cena: 349 Kč

Ukázat nabídku
Detail


4. BOSU NexGen Pro Balance Trainer

výrobce: BOSU ● nosnost: 160 kg ● průměr podložky: 65 cm ● hmotnost: 8,5 kg

BOSU NexGen Pro Balance Trainer

Bosu NexGen Pro Balance Trainer je podložka zaměřena na svou funkčnost. Je možné využít ji skutečně efektivně. Má texturovaný povrch, který umožňuje udržení přesné pozice těla pro cvičení a cvičení pro kardio, pohyblivost, sílu, BodyCORE, rovnováhu a mobilitu.

Základna podložka má protiskluzový gumový povrch a zesílenou konstrukci. Podložka je rozčleněna do čtyř částí pro správné provádění cviků. Její maximální nosnost je až 160 kilogramů, což je dostačující pro každého cvičence.

Výhody

  • stabilní povrch
  • protiskluzové provedení
  • možnost cvičit na obou stranách

Nevýhody

  • vysoká cena

Verdikt: Ačkoli dražší, ale kvalitní balanční podložka, která splní všechny vaše očekávání.

Naše hodnocení:

Cena: 5 050 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Pro náročné


5. Spokey Fitseat

výrobce: Spokey ● nosnost: 100 kg ● průměr podložky: 32,5 cm ● hmotnost: 0,5 kg

Spokey Fitseat

Spokey Fitseat je jedinečný balanční masážní polštář. Tento gumový masážní doplněk je vhodný zejména pro lidi, kteří dlouhé hodiny sedí na židlích. Působí tak příznivě proti bolestem zad a pomáhá jim předcházet. Při rehabilitacích se často využívá k nacvičování držení rovnováhy těla a působí tak velmi příznivě.

Velmi lehoučká balanční podložka s masážními výčnělky. Dá se jednoduše přenášet a využívat opravdu všude. Využití je možné vestoje, vleže, pro správné sezení na židli. Potěší vás různá barevná provedení tohoto modelu.

Výhody

  • jedna strana hladká a druhá strana s bodlinkami
  • je možné ji dofouknout
  • vysoce kvalitní materiál

Nevýhody

  • nižší maximální nosnost

Verdikt: Super balanční masážní podložka pro celou rodinu, vhodná hlavně pro delší sezení na židli, ale i na cvičení.

Naše hodnocení:

Cena: 290 Kč

Ukázat nabídku
Detail


6. Lifefit Balance Ball

výrobce: Lifefit ● nosnost: 200 kg ● průměr podložky: 58 cm ● hmotnost: 4,9 kg

LIFEFIT BALANCE BALL

Podložka Lifefit Balance Ball je vyrobena z vysoce pevných materiálů PVC a její nosnost dosahuje až 200 kg. Základna má velmi šikovnou protiskluzovou úpravu, aby nedošlo ke zbytečným nehodám. Pro maximální variabilitu cviků můžete využívat také přídavné madla, kterými snadno procvičíte svaly horních a dolních končetin.

Součástí balení je samozřejmě také pumpa pro dofukování. Upuštěním tlaku lze upravovat obtížnost cvičení. Podložku lze otočit vzduchovou komorou směrem k zemi a provádět balanční cvičení i na pevné části.

Výhody

  • maximální nosnost až 200 kilogramů
  • protiskluzová úprava základny
  • přídavná madla pro více cviků

Nevýhody

  • málo pokynů k využití
  • zabírá více místa než jiné podložky

Verdikt: Balanční podložka s vysokou nosností s přídavnými držadly za dobrou cenu.

Naše hodnocení:

Cena: 1 999 Kč

Ukázat nabídku
Detail


7. Klarfit Klartwist

výrobce: Klarfit ● nosnost: neudává se ● průměr podložky: 40 cm ● hmotnost: 2,2 kg

Klarfit Klartwist

Klarfit Klartwist je rotační disk, který dodá vašemu tréninku nový rozměr. Kombinuje funkci rotačního disku se dvěma držáky pro kliky a vytváří tak zcela nové možnosti cvičení. Je šetrný ke kloubům a podporuje především budování svalů zad a pánve.

Masážní výběžky stimulují během tréninku navíc prokrvení a osvěží i unavené nohy. Má protiskluzovou kontaktní plochu, která dokonale zabezpečuje podložku proti převrácení. Výsledný rotující držák odbřemení zápěstí, lokty a ramena a zároveň zvýší efektivitu kliků během silového tréninku.

Výhody

  • multifunkční rotační disk
  • držadla pro kliky
  • masážní výběžky pro zlepšení krevního oběhu v chodidlech

Nevýhody

  • bez návodu k obsluze

Verdikt: Rotační disk, který nabízí nové možnosti cvičení, je snadno přenosný a bezpečný.

Naše hodnocení:

Cena: 699 Kč

Ukázat nabídku
Detail


8. Lifefit Balance Cushion

výrobce: Lifefit ● nosnost: 150 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 1 kg

LIFEFIT BALANCE CUSHION

Balanční podložka Lifefit Balance Cushion je spíše takový masážní polštářek, který dokonale podporuje správné sezení a ulevuje tím pádem i bolestem páteře, které jsou při dlouhodobém sezení velmi časté. Je to ideální prostředek k procvičování stabilizačních svalů a vzpřimovačů páteře.

Jedna strana balanční podložky má masážní výstupky a druhá strana má tzv. bodlinky. Podložka je velmi bezpečná, určená pro všechny věkové kategorie do maximální nosnosti 150 kg. Velmi často se využívá i při rehabilitacích.

Výhody

  • maximální nosnost
  • podporuje správné sezení
  • skvělá rehabilitační pomůcka

Nevýhody

  • balení neobsahuje pumpu

Verdikt: Šikovná, snadno přenosná balanční pomůcka vhodná jako masážní podložka pro delší sezení, čímž zajišťuje správné sezení.

Naše hodnocení:

Cena: 279 Kč

Ukázat nabídku
Detail


9. Ledragomma Fit-Sit

výrobce: Ledragomma ● nosnost: 250 kg ● rozměr podložky: 38 x 7 cm ● hmotnost: 0,9 kg

Ledragomma Fit-Sit

Sedací klín Fit Sit je speciální podložka pro správné držení páteře při dlouhotrvajícím sezení, při bolesti zad, vhodná pro sedavé zaměstnání. Lze ji snadno nafouknout na potřebnou pružnost, při pravidelném používání doma, v kanceláři či při studiu pomáhá zamezovat deformaci páteře a stimuluje správné fyziologické držení těla.

Měkké masážní výběžky zároveň působí akupresurní na zadek a posilují zádové svalstvo. Při cvičení a masáži nohou je nutné používat podložku bez obuvi. Šikovná masážní pomůcka, která se dá používat skutečně kdykoliv a kdekoliv.

Výhody

  • dá se snadno dofouknout
  • maximální nosnost

Nevýhody

  • méně možností cviků

Verdikt: Fit Sit je pružný sedací klín s měkkými masážními výběžky, který lze snadno nafouknout na potřebnou pružnost.

Naše hodnocení:

Cena: 519 Kč

Ukázat nabídku
Detail


10. D35 Acra

výrobce: Acra ● nosnost: 120 kg ● průměr podložky: 33 cm ● hmotnost: 1,9 kg

Acra D35

Balanční a masážní podložka Acra D35 s průměrem 33 cm má široké využití. Je vhodná pro sportovní přípravu, pro rehabilitaci i pro různé terapeutické cvičení. Je vhodná také pro všechny typy cvičení s vlastní váhou, procvičování rovnováhy, posilovací cviky i ke zdravému sezení.

Vypouklý tvar a masážní výstupky podložky zlepšují držení těla, ulevují od bolesti zad, je ideální pro relaxaci a posílení těla. Tento masážní polštářek je vyroben z velmi kvalitního a odolného PVC a jeho maximální nosnost je 120 kilogramů.

Výhody

  • lze nafouknout dle potřeby
  • všestranné využití
  • nejlevnější podložka na trhu

Nevýhody

  • dodává se bez pumpičky

Verdikt: Masážní polštářek, který má mnoho využití, výhodný hlavně ze zdravotní stránky, dobře si na něm však i zacvičíte.

Naše hodnocení:

Cena: 205 Kč

Ukázat nabídku
Detail

Lidová volba


Co je balanční podložka a na co slouží

Balanční podložka je moderní fitness pomůcka, která dokáže formovat postavu. Aerobním cvičením posilujete těžko dostupné hlouběji svaly. Při cvičení na balanční podložce se snažíte vlastně udržet rovnováhu, čímž posilujete celou skupinu svalů, a ani o tom nevíte. Proto, pokud je váš primární cíl shodit nadbytečné kilogramy, určitě zapojte do tréninkového procesu i tuto skvělou pomůcku. Kromě toho, že bude váš trénink efektivnější, bude i zábavnější.

vybíráme balanční podložku

Balanční podložky jsou skvělé na posílení svalů zajišťujících správné držení těla a zlepšení celkové koordinace. Mají dokonce širokou škálu využití. Použijete je nejen na cvičení základních cviků jako jsou dřepy, kliky, výpady, ale také při kardio tréninku nebo posilování.

Tyto balanční pomůcky na cvičení jsou určeny skutečně pro všechny. Od malých dětí, přes těhotné ženy, profesionálních sportovců až po staré lidi, kteří ještě dokáží balancovat na podložce. Rovněž jsou vhodné pro lidi s postraumatické rehabilitací a pro silových i kondičních sportovců všeho druhu. Velmi často je při své práci využívají i fyzioterapeuti. Na této poloviční míči mohou pacienti ležet, sedět, klečet nebo stát. Například, i mnoho Pilatesových cviků může získat větší účinek, Když se přizpůsobí této cvičební pomůcce.

 

Typy balančních podložek

Balanční podložky se dělí na dvě základní skupiny -- jednostranné a oboustranné. Oboustranné podložky vám umožní cvičit i na vzduchové komoře. Rozdělit je můžeme také podle nosnosti (od méně než 100 kg až po více než 150 kg), možnosti úprav, průměru (od 25 cm po 50 cm), obtížnosti cvičení nebo podle jejich ceny.

Další rozdělení balančních podložek:

  1. Celopryžové balanční podložky -- Tyto podložky mají podobu celogumových desek s menším průměrem, často vybavených masážními vroubky. Jsou malé a skladné a lze je nafouknout dle potřeby, čímž si dokážete měnit obtížnost cviků. Mohou mít buď rovný nebo vypouklý tvar (ty rovné jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení, s těmi vypouklými si lépe zacvičíte). Jelikož jsou tyto podložky menší velikosti, lze je při cvičení použít více -- například jednu na každou nohu.
  2. Klasické balanční podložky s plochou základnou -- Umožňují větší škálu cviků, než by se vám na první pohled mohlo zdát. Balanční podložky s plochou základnou lze totiž položit buď na plochou stranu, nebo na tu zaoblenou, čímž se výrazně rozšiřuje možnost jejich využití. Pokud je podložka položena na plochou stanu, poskytne vám nestabilní povrch ke cvičení, ale zároveň zůstane zakotvena pevně na zemi. Nehrozí tak příliš velké riziko pádu. Některé podložky jsou vybaveny masážními vroubky určenými k masáži akupresurních bodů na vnitřní straně chodidel.
  3. Balanční desky -- Podobají se na pevné plastové disky s vyklenutou spodní stranou. Fungují podobným způsobem jako nafukovací balanční podložky. Balanční desku lze také použít k různým cvičením, při kterých si zlepšíte schopnost udržet rovnováhu a rychle reagovat. Udržet rovnováhu na balanční desce je většinou složitější než na balanční podložce, protože povrch desky je tvrdý a nepoddajný. Výhodou balančních desek je to, že jsou poměrně levné.

balanční podložky rozdělení - klasické, desky, gumové

 

Na co je třeba myslet při výběru?

 

1. Místo na cvičení

Při výběru balanční podložky se mimo jiné zaměřte na prostor, ve kterém chcete cvičit. Jak velký prostor máte v místnosti a podle toho se dále držet rozměrů podložky. Do bytu se hodí spíše ty menší podložky, které se také snadněji přenášejí. Pokud nejste omezeni prostorem, můžete si pořídit i větší podložku.

 

2. Pro koho je určena

Velmi důležité je dbát i na to, kdo bude balanční podložku využívat nejčastěji. V případě, že je určena pouze pro vás, řiďte se svou váhou. Pokud budou podložku využívat na cvičení i vaši rodinní příslušníci či kamarádi, je lepší si koupit podložku s vyšší nosností.

 

3. Příslušenství

Při využívání balanční podložky určitě budete potřebovat i nějaké příslušenství. Například pumpu na její huštění. Proto si vždy zjistěte, zda je obsahem balení balanční podložky, abyste si ji nemuseli zvlášť dokupovat. Některé podložky mohou být doplněny i gumovými madly, které vám umožní do cvičení zapojit i ruce.

balanční podložky příslušenství - madla, masážní válec

Madla umožňují další zajímavé cviky na podložce (na obrázku je také masážní válec)

 

4. Vhodný typ

Výše jsme si popsali tři typy balančních podložek. Nemusí vám však vyhovovat každá z nich. Proto je ideální, pokud si jednotlivé podložky nejdříve vyzkoušíte a následně si pořídíte tu, která bude pro vás nejideálnější.

 

5. Materiál

Balanční podložky jsou vyrobeny ze tří základních materiálů, kterými jsou dřevo -- je odolnější než plast a nabízí hezký estetický vzhled, plast -- je pružnější a lehčí než dřevo a guma -- dobře se při cvičení přizpůsobují tělu, je jich však nutné dofukovat.

 

Parametry kvalitní balanční podložky

Pokud máte na cvičení vyšší nároky a chcete si pořídit opravdu kvalitní balanční podložku, měla by splňovat minimální následující kritéria:

⭐ pevný materiál
⭐ protiskluzová spodní část
⭐ je oboustranná, čili se dá cvičit na obou jejích stranách
⭐ má nastavitelné obtížnosti díky možnosti vypuštění tlaku
⭐ ideální nosnost 150 kilogramů a více
⭐ má přídavná madla pro více možností cvičení
⭐ cena opravdu kvalitní podložky je od 1800 Kč výše

 

Proč cvičit s balančním podložkou

Balanční podložky slouží především na posílení svalů celého těla a zapojením hlubokého svalstva, které zpevňuje důležité klouby a páteř. Také je to skvělá rehabilitační pomůcka, která urychluje léčení po zranění.

  • zlepšíte si své držení těla a co je důležité, i rovnováhu
  • cvičením posilujete hluboké svalstvo a zpevňujete páteř a klouby
  • zbavíte se také bolesti zad

Bolest zad je často způsobena uvolněným svalstvem v okolí páteře či nerovnováhou mezi povrchovými a hlubokými svaly. Posilováním s balančními pomůckami můžete těmto obtížím předcházet, případně jejich dokonce zmírnit.

 

Cvičení na balanční podložce

Pomocí balančních ploch se zvyšuje aktivita hlubokého stabilizačního svalového systému, který umožňuje provést koordinovaný pohyb, tedy dosáhnout maximální efektivity s minimální vynaloženou energií. Do tohoto hlubokého stabilizačního systému patří svaly pánevního dna, bránice, šíjové svaly, hluboké flexory krku, hluboké zádové svaly, které v koordinaci s břišními svaly fixují páteř. Při cvičení na těchto plochách dochází k centralizaci kloubu, tzn. jeho optimálnímu postavení v dané situaci při dané zátěži. Rovnoměrně se rozloží zátěž a tlak na celou kloubní plochu a tím je chráněna před poškozením. To je v dnešní době s nedostatkem pohybu pro člověka velmi důležité.

Cvičení na balanční podložce

Cvičení na BOSU může být opravdu zábavné

Principem balančních technik je zmenšení plochy opory a v důsledku toho navození stavu „balancování”. Balancování podporuje rozvoj statických i dynamických rovnovážných schopností a je možné ho také vnímat jako specifické posilování s vlastní nebo přidanou hmotností, které je potřebné pro většinu sportů.

 

6 výhod cvičení na balanční podložce

 

1. Zlepšíte své koordinační schopnosti

Při cvičení na balanční podložce musí vaše svaly pracovat tak, aby zachovaly tělesnou rovnováhu. Tím se přirozeně zlepšuje vaše koordinace, nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Balanční cvičení jsou skvělé i pro týmové hry. Zlepšíte svou orientaci na hřišti a v kombinacích se spoluhráči. Proto se balanční podložky používají i během tréninku.

 

2. Posílení kloubů a úleva od bolesti páteře

Pravidelný trénink na balanční podložce snižuje také riziko poranění ramen, kyčlí, kolen a kotníků, neboť napomáhá jejich lepší stabilitě. Cvičením také napravujete vadné držení těla, uvolňujete napětí organismu vyvolané stresem nebo nadměrnou zátěží.

 

3. Posílení izolovaných svalů

Pro zachování rovnováhy na balanční podložce je třeba použít jednotlivé svaly samostatně bez zapojení ostatních, které by za normálních okolností „nepomohly”. Balanční cviky jsou proto ideální pro posílení hlubokých svalů, které udržují stabilitu celého těla. Posílíte těžiště těla a můžete tím rozvíjet další svaly.

 

4. Spalovač kalorií

Pokud cvičíte na balanční podložce správně a poctivě, zapojujete během této činnosti velké množství svalů. To má za následek další výhodu těchto pomůcek, kterou je účinné spalování kalorií. Pro co nejlepší výsledky se doporučuje na podložce cvičit alespoň 3-4 krát za týden. Přečtěte si článek s názvem 10 způsobů, jak spálit více kalorií na běžeckém pásu a dozvíte se další užitečné informace o účinném spalování kalorií.

 

5. Koordinace svalového a nervového systému

Při cvičení zapojujete pohybový i nervový systém. Cvičením na balančních podložkách se váš mozek učí, jak se svaly pracovat co nejefektivněji a také, jak rychleji reagovat. Jde vlastně o to, že mozek a svaly se naučí lépe komunikovat. Časem pak budete schopni při posilování zapojovat více svalových vláken.

 

6. Nenáročné na finance

Cvičení na balančních podložkách potěší i vaši peněženku, protože z finanční stránky není vůbec náročné. Koupíte si jednu podložku, která vám vyhovuje nejvíce a cvičíte. Balanční podložky naleznete v rozmezí několika stovek až tisíců korun. Záleží zde samozřejmě na konkrétních parametr dané podložky.

 

Nejoblíbenější balanční podložkou je BOSU

BOSU vypadá jako polovina gymnastického míče na tvrdé podložce. Na cvičení můžete použít obě strany, případně se dá zvednout jako závaží, například při dřepech nebo výpadech. Vyrábí se samostatně nebo s expandery. BOSU lze používat plochou stranou buď nahoru nebo dolů pro různé druhy balančních cvičení. Pevná plocha má 63,5 cm průměr, kopule by měla být nafouknutá do výšky cca 22 cm. Dvě zapuštěné držadla na boční straně desky slouží k otáčení a nošení.

Balanční pomůcka BOSU

BOSU je nejvyhledávanější balanční pomůcka

 

💡 Věděli jste, že: BOSU je zkratka pro BOth Sides Up = obě strany nahoru.

Na této podložce můžete cvičit podobně jako na gymnastickém velkém míči, Fitball, overballu, nebo je možné ji využít jako stupínek pro step aerobic nebo jako malou trampolínu. Patří mezi nejmodernější balanční pomůcky využívané ve fyzioterapii a fitness. Díky BOSU můžete posilovat tzv. hluboký stabilizační systém trupu a páteře a předcházet tak bolestivým problémům spojených s jeho dysfunkcí. Při cvičení je nesmírně důležité precizní provedení a respektování limitů vlastního těla. Z toho vyplývá, že pokud klient nezvládá předvést výborně jednodušší variace cvičení, nesmí zkoušet těžší varianty, neboť by při cvičení dělal chyby hlubokého stabilizačního systému.

💡 Bosu jako balanční výstupek (deskou dole)

Základní cvik:

Nástup — vykročí nohu položíte přes patu na úsečně, váha zůstává na noze, která je na podložce. Stojnou nohu postupně zvedáte od podložky — pata, špička, prsty. Pohyb směřuje nahoru. Položíte obě chodidla do stejné vzdálenosti od středu úseče. Každý si ze začátku musí svůj rovnovážný postoj najít tak, aby se cítil bezpečně.

Sestup — Přenesete váhu na stojnou nohu, vykročí nohu odlehčit od paty ke špičce, špičku položíte na podložku a došlápnout na patu. Vrátíte se do počáteční polohy před nástupem.

💡 Bosu jako balanční výstupek (deskou nahoře)

Základní cvik:

Nástup — Začnete silnější končetinou, postavíte se na úsečně a nastupujete přes patu těsně vedle středu plošiny. Stojnou nohu z podložky postupně odlehčuje — pata, špička, prsty, přenesete váhu na končetinu stojící na úsečně a druhou zvednutou končetinu položíte na plošinu. Následně posouváte postupně a rovnoměrně chodidla od středu na kraje tak, abyste se opět cítili bezpečně.

Sestup — sestup začnete s chodidly převedenými na vnější okraj plošiny a váhu přenesete na silnější z obou končetin, druhou odlehčíte a krokem vzad položíte na podložku, současně přenesete na ni váhu a i druhou sestoupíte.

 

Správná poloha chodidel

Nejdůležitější je však správná poloha chodidel na BOSU. Výchozí poloha: stoj na šířku kyčlí, hmotnost těla rozložena na celé chodidla, vzpřímené držení trupu, lopatky směřují k pánvi, aktivní zapojení břišních svalů a paže pozvolna spuštěny. Nejčastější chyby: nesprávné postavení chodidel, neaktivita břišních svalů, nesprávné postavení ramen, lopatek a hlavy.

💡 TIP Chcete svůj trénink obohatit o běžecký pás? Přečtěte si náš článek, ve kterém se dozvíte, jak může vypadat například takový 8 minutový zábavný trénink na tomto stroji.

 

💡 Nepřehlédněte!

Rozhovor s fyzioterapeutkou Zuzanou Jakubičkovou

Zuzana Jakubičková, fyzioterapeutka

Zuzana Jakubičková, fyzioterapeutka

Zuzka Jakubičková pracuje jako fyzioterapeutka v Regeneračním centru Skalka v Nitře. Jejím hlavním zaměřením je dětská fyzioterapie. V centru se věnují klientům s širokým spektrem potřeb. Jsou to často sportovci, kteří potřebují regeneraci, ale často i lidé, kteří se potřebují dostat do formy po úrazu či operaci.

Také pacientům s různými zdravotními problémy, a v neposlední řadě i dětem od útlého věku, které potřebují buď postrčit v psychomotorickém vývoji, nebo mají již konkrétní zdravotní problém. „Naší prací a posláním je hlavně naučit naše pacienty, klienty, přátele vnímat své tělo, mysl, duši a splnohodnotniť každodenní život”, říká Zuzka.

Jaký je Váš názor na cvičení na balančních podložkách? Využívají ho Vaši klienti často?

Zuzana Jakubičková: “Balanční pomůcky jsou vhodným prostředkem k procvičování rovnováhy, stabilizace a správného držení těla. Rovnováha je důležitá při každodenním pohybu, při správném vyvážení těla se jednotlivé svalové řetězce správně zapojují a náš pohyb je jednodušší a ekonomičtější.

Já konkrétně využívám často balanční pomůcky u dospělých klientech nebo dětí. Balanční pomůckou umíme udělat trénink zábavnější a efektivnější.”

Která podložka je nejlepší na balanční cviky a zlepšení celkové koordinace?

Zuzana Jakubičková: „K dispozici v dnešní době je velká nabídka balančních pomůcek, a je na zvážení fyzioterapeuta nebo trenéra, která je vhodná pro daného klienta. Já konkrétně nejčastěji využívají BOSU a fit míč.”

Komu byste doporučili takové cvičení?

Zuzana Jakubičková: “Každému, kdo cvičí. Od vrcholové sportovce až po malé děti. S balančními pomůckami si neprotáhnete jen povrchové svaly, ale převážně hluboké svaly, tedy svaly tvořící střed těla tzv. „core”. Právě tyto hluboko uložené svaly vytvářejí stabilizační systém, „pilíř” našeho těla. Vytváříme tím pevný svalový korzet. Síla totiž přichází zevnitř.”

Jaké mají tyto balanční pomůcky výhody a nevýhody?

Zuzana Jakubičková: „Výhody jsem už zmínila výše, čili zpevnění stabilizačního systému, učí nás správnému držení těla a tím nás zbaví zdravotních problémů způsobených nesprávným používáním svalů. A nevýhodou je to, že tato cvičení jsou určitým způsobem náročnější na provedení, protože cvičící musí vědět, jak správně danou pomůcku do tréninku zapojit a udržovat správné postavení celého těla. Na druhé straně, pomůcka umí cvičení i zjednodušit. Třeba jen vědět, kdy a jak na to :-)”

Pokud člověk ještě na balanční podložce nikdy nestál, co byste mu jako začátečníkovi doporučili?

Zuzana Jakubičková: „Nechť začne používat pomůcku pod dohledem zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta, aby je naučil, jak správně na nich cvičit.”

Jaké chyby lidé dělají nejčastěji při cvičení na podložce?

Zuzana Jakubičková: „Nesprávné držení těla. Vystrčený zadek, shrbený záda, předsunutá hlava a špatně zacentrované klouby.”

Toto cvičení je prý velmi vhodné pro spalování kalorií. Které doplňkové cvičení byste doporučili klientem pro ještě efektivnější spalování a celkové hubnutí?

Zuzana Jakubičková: „Na bosu lze například procvičit mnoho zajímavých cvičení, které pomohou k rychlejšímu zpevnění svalů (jak jsem již zmiňovala, ne jen těch povrchových, ale i hlubokého svalstva), spálení kalorií a tak k vytoužené postavě.”

 

Značky balančních podložek

 

Balanční podložky Klarfit

Balanční podložky Klarfit

 

Výrobce Klarfit nabízí produkty, které jsou určeny začátečníkům, ale já pokročilým každé věkové kategorie. Snaží se je motivovat k pohybu ať už venku nebo uvnitř. V portfoliu této značky najdete kromě sportovního vybavení do domácností i vybavení do přírody přinášející radost z pohybu. Se značkou Klarfit si přijde na své celá rodina. Nabízí totiž trampolíny, šplhací lana, fotbalové soupravy pro děti a domácí trenéry, závaží či další fitness příslušenství pro všechny nadšené sportovce.

 

Balanční podložky Lifefit

Balanční podložky Lifefit

Lifefit je Český výrobce, který se zaměřuje na oblast sportovních potřeb pro fitness s širokým sortimentem od bandáží po masážní válečky a posilující pomůcky pro cvičení nejen s vlastní váhou těla, jako jsou balanční podložky, závaží nebo například balanční míče. Pod značkou Lifefit naleznete také závěsné hrazdy, sety činek, fitness rukavice nebo dokonce nejnovější novinku v podobě profesionálních běžeckých pásů.

 

💡 TIP: Výbornou cvičební pomůckou je i běžecký pás. Přečtěte si náš článek, který vám usnadní výběr.

 

Názorné ukázky cvičení na balanční podložce

KLIKY

How to Do a Platform Push-Up | Bosu Ball Workout

 

PRKNO

How to Do Planks | Bosu Ball Workout

 

VÝPADY

How to Do a Backward & Forward Lunge | Bosu Ball Workout

 

DŘEPY

 

Zdroje: 

Do testu jsme vybrali Balanční podložky pouze z ověřených eshopů

Ohodnoťte náš test:

Balanční podložky v našem katalogu

Autor článku
Redakce CestakBydlení.cz

Tento článek pro vás připravili redaktoři magazínu CestakBydlení.cz. Testujeme a porovnáváme vše, co patří do domu, bytu, zahrady, či dílny. Obsah připravujeme tak, aby odpovídal na všechny důležité otázky, týkající se tématu.

Komentáře
Zatím se zde nenachází žádný komentář.
Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.